[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Czwartek

Dziś poleciało tylko cardio , w dnt staram sie jesc intuicyjnie nie licze , jedynie białko zeby sie zgadzało , jakoś niby wiecej czasu ale nie mam głowy do tego , jutro prawdopodobnie wpadnie trening , taki plan .

30 min na rowerku



Zdjecie z jednego posiłku

Piątek

Trening zrobiony Łokiec cały czas mnie pobolewa przy tricu i bicu .


Trening

1.Fronty 5 serii
2.Przysiad bułgarski 4 serie



3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie
4.Francuskie hantlami leżac 3 serie
5.Prostowanie wyciag górny 4 serie
6.Spider Curl sztanga 4 serie
7.Młotkowo sztanga 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 245g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

U mnie też się już powoli odzywa... za niedługo będzie trzeba kombinować co zrobić żeby nie bolało xD

Ja to pewnie ze starości a Ty to nie wiem haha

a ja teraz regeneruje sie pieknie w ten czas odpoczynku od silki%)
nie ma czym sie zbytnio przeciazyc, jak nie mam siadow ciezkich, ani wiosel, wl, rack pulla%)
fitnessowo %)

Haha kazdy orze jak moze

Poniedzialek

Dzis z rana 30 min cardio , nie wiem co sie ze mna dzieje ale mam mega niechęć do treningow jakiekolwiek diety i wszysto co z tym zwiazane , cos przytłoczyło mi ta cala radosc do tego sportu i to nie jest wirus

Waga 84kg , powoli leci w dol




Szamka






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-04-20 17:26:53

Każdy ma takie chwile. Wtedy najczęściej klapki na oczy i robię swoje czekając aż minie xD

Uwierz mi ze zawsze tak robilem , teraz jakos jest inaczej , cos nie tak ze mna jest ...

ale mi obecnie tez juz sie tak nie chce jak wczesniej%)
jednak trening w domu nie motywuje do aktywnosci