Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

06.04.2020

Push 2:

1a) Butterfly 4x
70kg 3x15 / 50kg x20
1b) Pompki, ręce wyżej 3x
cc 3x25
2) Wyciskanie sztangi poziomo 4x
75kg 4x10 / stop
3) Wyciskanie hantli skos++ 4x
22kg x18, 26kg x16, 30kg x15, 34kg x13
4) Wyciskanie hantli stojąc 5x
18kg x20, 22kg x18, 26kg x13, 30kg x10, 20kg x18
5a) Wznosy w bok z hantlami 3x
12kg 3x25
5b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
32,5kg 3x20
5c) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
32,5kg 3x10
6) Prostowanie z drążkiem 3x
80kg x25, 85kg x25, 90kg x25
7) Francuz zza drążkiem 3x
60kg 3x18
8) Prostowanie jednorącz 2x
15kg 2x15
9) Allahy 4x
70kg 4x20

Cardio 35min rowerek po południu

Trening na czczo - na espresso i 5g soli
Siłowo całkiem spoko, rozbudzony też byłem ale performance taki ogólny tak sobie. Gdybym był teraz na surplusie to zdecydowanie bym nie ćwiczył z samego rana, ale obecnie może być.
Obcinka węgli kolejna o 20g, czyli 400g obecnie i +5min cardio.

07.04.2020

Pull 2:

1a) Narciarz maszyna 4x
71kg 4x17
1b) Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x
42kg 4x12

2a) Wiosłowanie T-bar 3x
90kg 3x15
2b) Ściąganie szerokim nachwytem 3x
80kg 3x10

3a) Przyciąganie Hammer neutralnie 3x
55kg 3x15
3b) Szrugsy ze sztangą 3x
110kg 3x10

4a) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 2x
60kg 2x12 / przytrzymanie
4b) Narciarz 2x
65kg 2x20

6) Odwrotny Butterfly 3x
60kg 3x12
7) Facepull 3x
55kg 3x15 // 30sek przerwy

8) Uginanie ze sznurem 3x
50kg x20, 60kg x20, 70kg x15
9) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 3x
20kg 3x10
10) Uginanie z drążkiem wyciągu górnego 2x
15kg 2x15

Cardio 35min rowerek w ciągu dnia

Znowu spoko. Siły były na miejscu, wyspałem się nieźle bo nawet wczoraj wcześniej do łóżka.
Jedynie mocno zajechany jestem na koniec, widać, że brak żarcia przed było.

W domu po treningu:

Forma kozak

No Krzysztof, serio świetnie to wygląda A możliwości progresu jeszcze mnóstwo

Nie, dla mnie to jest kit póki co
Tym bardziej, że nogi to mam takie jakie mam i szybko się pokazują.
Właśnie mam jeszcze do manipulacji ze 200g węgli, z 25min cardio więcej, Joaśke i Efke i wszystko inne więc jest tego trochę. A jako, że kursy mi odpadły, wakacje, w które planowałem na miesiąc wyjechać na Filipiny i mam studia online to mogę działać bez zaprzątania sobie głowy

...tutaj z dnia 20.08.2019, waga prawie, że taka sama, tylko byłem obwodowo mniejszy, byłem słabszy siłowo i też byłem nie na samym teściu:



I był cygan z mordy

08.04.2020

Nogi:

1) Uginanie leżąc 4x
80kg 3x12 / 65kg x20

2) Przysiady ze sztangą 5x
155kg 4x10 / 130kg x15

3) Uginanie stojąc 4x
50kg 4x12

4) MCnPN 4x
125kg 4x10

5) Odpychanie na platformie 4x
270kg x10, 240kg x13, 210kg x16 x15

6) Wyciskanie na suwnicy obunóż 4x
160kg 4x40

7a) Prostowanie nóg siedząc jednonóż 4x
30kg 4x18
7b) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x
82,5kg 4x20

Cardio 35min rowerek po południu

Zayebany strasznie. Nogi na czczo to trochę wyzwanie, po martwym już byłem wypompowany.
Jednak trening ogólnie mega dobrze wszedł. Na tyle dobrze, ze jak zakładałem sobie ciężar na suwnicę to nie założyłem na nią tylko na stojaki i zacząłem wyciskać pustą

Jutro wolne.

O k***a tak to jeszcze nie odj**alem hahaha

No stary, hit miesiąca z tą suwnicą Co się naśmiałem...

Spadówa, ja jestem bez żadnych węgli przed