[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

same plusy hehe

Wtorek

Barki i klatka zrobiona , tylko łapia mnie te cholerne skurcze , nawet jak teraz robie wpiske to mnie skreca , a ładuje juz tyle magnezu i potasu , nic nie pomaga , wszystko takie do dupy , jak nie barki to łokiec to mega skurcze po kazdym treningu ....




Trening

Push 1
1. Wyciskanie smith siedząc r6
2. Wyciskanie hammer barki r8
3. Wyciskanie sztangi skos dół r10
4. Wyciskanie hantli skos góra r12
5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg
6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg
7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 180g WW + 10g T i
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 100g WW + 20g T berberyna 500mg
5. 70g B + 100g WW + 25g T berberyna 500mg

co do skurczy moze soli brakuje?

nie uzywałem zawsze soli bo duzo w przyprawach jest ale ostatnio jak prawie nie jem miesa to i przypraw nie uzywam

Spróbuj dawać do shake intra 2g.

Ok spróbuje.

A moze to starość

Nie chciałem głośno tego mówić

Kuzwa a mówia ze po gh sie młodnieje

Czyli wyebka