[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

rutkow

Trzeba cos podjeść bo slabo wygladam

Bo trzeba Cię ulac trochę chociaż xD

truska45

A jaki skok wagi w skali tyg był?

2 tyg temu bylo 88kg , tydzien temu 86kg a teraz 89kg

Niedziela

Wolne od treningu , odpoczynek.



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
Berberyna - do posiłku

Szama

1,2,3. 65g B + 30g T
4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 125g WW + 10g T

Tłusty dzień :)

Troche flaki odpoczną od wegli

Ja wczoraj też na ostatni jajowe z kurczakiem i pieczarkami zrobiłem :D meega a już dawno nie jadłem :D chociaż w DNT garstka tłuszczy xD

Dobra szamka

Poniedziałek

Nogi przy poniedziałku poleciały , w siadzie dołożone i 140kg jakoś tak fajnie łatwo mi poszło




Trening

Legs 1
1. Sq r5
140kg



2. Sq na hack maszynie r6
3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6
4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12
5. Uginanie leżąc r10
6. Uginanie stojąc r12
7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 190g WW +10g T
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 120g WW + 15g T
5. 70g B + 40g T

I jak głęboko ładnie, good job :)

Staram sie zeby było czały czas jak najgłebiej