[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Każdy teraz to pepsi pimpuje :D na InstaStory to chyba już od tego oglądania nawet smak poczułem xD

Jak sie pojawi to wszyscy wykupują

Czwartek

Nogi ładnie zrobione prawie wszedzie dołożony cieżar



Trening

Legs 2
1. Mcnpn r6
2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6
3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12
4. Hip thrust r6
200kg



5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10
6. Sq smith stopy wąsko r12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 190g WW +10g T
TRENING 30g EAA + 70g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 120g WW + 15g T
5. 70g B + 40g T

Piatek

Kolejny dobry trening za mna



Trening

Pull 1
1. Podciąganie nachwyt r5
2. Pendlay row r6
3. Wiosło półsztangą jednorącz r6
4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12
5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10
5b. Face pull 4x10
6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 190g WW +10g T
TRENING 30g EAA + 70g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 120g WW + 15g T
5. 70g B + 40g T

Sobota

Wga dziś na czczo pokazała 89g ,taki moj rekord wagowy , mam nadzieje ze bedzie jeszcze wiecej .
Wegle w formie dextrozy dołożone.
Słaby trening dzis a to przez bolące barki po wczorajszym treningu , dopiero od hantli na ławce dołozony cieżar .




Trening

Push 1
1. Wyciskanie smith siedząc r6
2. Wyciskanie hammer barki r8
3. Wyciskanie sztangi skos dół r10
4. Wyciskanie hantli skos góra r12
5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg
6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg
7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 190g WW +10g T
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 120g WW + 15g T
5. 70g B + 40g T

ilości jedzenia konkretne :D jeszcze biorąc pod uwagę Twoją wagę :D przemiał masz niezły :d

Trzeba cos podjeść bo slabo wygladam

Pięknie waga poszła, ruszyło ładnie, a jak apetyt?

Raz jest raz go nie ma ale jeszcze nie ma tak zle , przejadać wszystko

A jaki skok wagi w skali tyg był?