zdrówka
...
Napisał(a)
ja dobrze pamiętam 37 bo wtedy właśnie zacząłem się brać za zrobienie formy
zdrówka
zdrówka
...
Napisał(a)
Spóźnione najlepszego! Zdrowia Czołgu.
...
Napisał(a)
Dzięki Wam wszystkim.
Przez chorobę za bardzo sobie nie pobalowałem ale za to miałem czas przemyśleć to i owo. Wyszły z tego jakieś tam postanowienia, zobaczymy co wyjdzie z postanowień
Przez chorobę za bardzo sobie nie pobalowałem ale za to miałem czas przemyśleć to i owo. Wyszły z tego jakieś tam postanowienia, zobaczymy co wyjdzie z postanowień
...
Napisał(a)
Wczoraj czułem że jeszcze za wcześnie na trening więc dałem sobie spokój. Dzisiaj zszedłem do piwnicy ale po zawrocie głowy w czasie siadow ze sztangą 160kg też dałem sobie spokój. Jutro też zejdę ale chyba znowu cofnę z tydzień bo na amrapy że 180kg się nie zanosi
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-28 21:07:52
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-28 21:07:52
...
Napisał(a)
Cofnij się, spokojnie, nie ma nic złego w użyciu tego samego ciężaru przez 2-3 tygodnie.
1
...
Napisał(a)
Tydzień 1, dzień 1, 27.01
No to startuję z tym planem po raz trzeci. A może i czwarty
Na początek DNT - jeszcze za wcześnie po chorobie
Tydzień 1, dzień 2, 28.01
TRENING
Przysiad ze sztangą na barkach
10*70
10*90
6*120
6*160 - zawroty głowy więc dałem sobie spokój z treningiem
Tydzień 1, dzień 3, 29.01
Czułem się już zdecydowanie lepiej. W końcu w miarę dobrze przespałem noc a w dzień mialem dużo więcej energii.
TRENING
Przysiad ze sztangą na barkach
10*70
10*90
6*120
5*6*157,5 - plecy trochę bolały, jak zawsze po przerwie ale poszło ok
Przysiad bułgarski bez obciążenia
3*12 - zadyszka
Wyciskanie sztangi leżąc
20*20
10*60
8*80
6*100
3*107,5
3*107,5
10*107,5 (AMRAP)
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem
4*8*85
Meadow row
4*8*45
Plank
4*45sek - w końcu wytrzymałem tyle ile trzeba ale trochę pocierpiałem
Marsz na bieżni
15min, 1,325km, slope 2
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-29 20:52:18
No to startuję z tym planem po raz trzeci. A może i czwarty
Na początek DNT - jeszcze za wcześnie po chorobie
Tydzień 1, dzień 2, 28.01
TRENING
Przysiad ze sztangą na barkach
10*70
10*90
6*120
6*160 - zawroty głowy więc dałem sobie spokój z treningiem
Tydzień 1, dzień 3, 29.01
Czułem się już zdecydowanie lepiej. W końcu w miarę dobrze przespałem noc a w dzień mialem dużo więcej energii.
TRENING
Przysiad ze sztangą na barkach
10*70
10*90
6*120
5*6*157,5 - plecy trochę bolały, jak zawsze po przerwie ale poszło ok
Przysiad bułgarski bez obciążenia
3*12 - zadyszka
Wyciskanie sztangi leżąc
20*20
10*60
8*80
6*100
3*107,5
3*107,5
10*107,5 (AMRAP)
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem
4*8*85
Meadow row
4*8*45
Plank
4*45sek - w końcu wytrzymałem tyle ile trzeba ale trochę pocierpiałem
Marsz na bieżni
15min, 1,325km, slope 2
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-29 20:52:18
...
Napisał(a)
k***a...
Nic się nie uczę, znowu źle wpisałem rozpiskę WL. Zrobiłem
6*107,5
6*107,5
10*107,5 (AMRAP)
P.S. Ale Ajazy zobacz jak szanuję Twoje rozpiski. Raz rozpisałeś tydzień a ja 4 tygodnie z nim walczę
Kolejne treningi zaplanowane na jutro, sobotę i niedzielę.
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-29 22:06:08
Nic się nie uczę, znowu źle wpisałem rozpiskę WL. Zrobiłem
6*107,5
6*107,5
10*107,5 (AMRAP)
P.S. Ale Ajazy zobacz jak szanuję Twoje rozpiski. Raz rozpisałeś tydzień a ja 4 tygodnie z nim walczę
Kolejne treningi zaplanowane na jutro, sobotę i niedzielę.
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-29 22:06:08
...
Napisał(a)
Tydzień 1, dzień 4, 30.01
TRENING
Bolały plecki po wczorajszym ale przy czterech treningach tygodniowo nie można sobie odpuszczać bo nie ma kiedy nadrabiać. Więc bidon w łapę i do piwnicy
Drążek - podciąganie
1x1
Drążek - opuszczanie
9x1
Fronty
6*60
6*80
4*6*100
MC
6*70
6*90
4*120
2*160
5*4*172,5 - miało być 4-5*172,5; wszystko z paskami
Hip Thrust
Tutaj ma być zatrzymanie u góry? Próbowałem robić ale wtedy czuję ból w kręgosłupie.
8*70
4*6*110
Marsz na bieżni
Połaziłbym dłużej ale prostowniki kazały usiąść.
8min, 0,71km, slope 2
TRENING
Bolały plecki po wczorajszym ale przy czterech treningach tygodniowo nie można sobie odpuszczać bo nie ma kiedy nadrabiać. Więc bidon w łapę i do piwnicy
Drążek - podciąganie
1x1
Drążek - opuszczanie
9x1
Fronty
6*60
6*80
4*6*100
MC
6*70
6*90
4*120
2*160
5*4*172,5 - miało być 4-5*172,5; wszystko z paskami
Hip Thrust
Tutaj ma być zatrzymanie u góry? Próbowałem robić ale wtedy czuję ból w kręgosłupie.
8*70
4*6*110
Marsz na bieżni
Połaziłbym dłużej ale prostowniki kazały usiąść.
8min, 0,71km, slope 2
...
Napisał(a)
To nie pauzuj. Unikaj wszelkich ruchów powodujących nienaturalny ból.
Poprzedni temat
[BLOG] Piotrek road to 150kg bench press
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- ...
- 169
Następny temat
Trening do oceny
Polecane artykuły