Podciąganie na drążku - trening Armstronga

niektórzy adepci planu "skarżyli się" że przychodzil taki okres około 5,6,7 tygodnia w któym następował brak progresu a czasem nawet delikatny regres.
Potem wracało jednak wszystko do normy

Problemem może być u Ciebie też ten deficyt kaloryczny. Ciężko progresowac siłowo/wytrzymałościowo jak dostarczasz mniej paliwa niz powinieneś.

Dzięki za odpowiedź. Prawdopodobnie za ostro trenowałem bo Armstrong plus interwały na rowerze przy deficycie kalorycznym to jednak za dużo. Dodam, że treningiem i prawidłowym odżywianiem zajmuje się rok po 20 latach picia piwa i żarcia kiełbasy. Zrobiłem przerwę w Armstrongu bo dzień po poprzednim poście całkowicie wysiadłem. Czuję, że te 6 tygodni programu i tak dużo mi dało tylko muszę chwilę odpocząć aby tą moc uaktywnić.

To i ja zacznę, co 3-4 tygodnie będę dawał swoje rezultaty

START : 3 podciągnięcia.

Cześć

Zacząłem wykonywać trening Armstronga po 1 miesiącu treningu mojego własnego 3/4 razy w tygodniu (od 1 podciągnięcia nachwytem do 5/5,5 i 7 podchwytem). Opierał się on na podciagnieciach i negatywach oraz pompkach. Zajmował on o wiele więcej czasu niż te treningi z planu Armstronga i byłem też po nich bardziej zmęczony. Przykładowo w pon, 1 dzień treningu Armstronga zrobiłem 5/3/3/3/3 podciągnięcia, a dziś 1/2/3/3/3. Czy to na pewno jest wystarczająco żeby zrobić progress? Ten trening wydaje się być po prostu dość krótki. Bardzo was proszę o pomoc, szczególnie że nie spotkałem się właściwie z negatywna opinia na temat tego treningu, a jednak budzi on we mnie duże wątpliwości.

Co to znaczy krótki trening?
Masz 2 sesje przez 5 dni pod rząd: rano pompki, wieczorem drążek, bardzo zróżnicowane sesje treningowe, gdzie tu masz KRÓTKO?

Trening nie ma Ciebie zajechać tylko dać bodziec.
Sesja wtorkowa krótka bo masz mały poziom zaawansowania dlatego taka krótka piramidka Ci wyszła.

Pozostałe sesje masz intensywne i odpowiednio dobrane.

Ale....

Armstrong może być za duży przy Twoim poziomie zaawansowania.

Może ćwicz swoim planem kilka miesięcy a na Armstronga przejdź jak trafisz na ścianę z progresem.

Jak Gats wspomniał w tym treningu nie chodzi o to byś następnego dnia czuł obolalosc. Chodzi o to byś miał możliwość wykonać kolejne serie podciągania w następny dzień. Zarowno Twoje miesnie jak i Twoja psycha mają mieć ochotę podciągać się 5 dni pod rząd. Uwierz, jakbyś sobie dzień w dzień dawał w kość zbyt ciężkim treningiem szybko byś stracił na niego ochotę. Stąd niedosyt po treningu.

Poza armstrongiem robisz coś jeszcze?

Dzięki wielkie za odpowiedzi i też po części motywację. Po treningu robię wznosy kolan wiszac na drążku i trzymanie kolan zgietych również wiszac na drążku (nie znam profesjonalnirj nazwy) potem się rozciągam. W piątki jestem 2.5h na ściance wspinaczkowej, głównie bouldering, potem robię podciągnięcia australijskie I wyciskanie hantli na ławce dodatniej.

Cześć, to znowu ja. Robię ten plan teraz już czwarty tydzień (4 tydzień się zaczął w pon), lecz miałem przerwę spowodowana feriami i nie podciagalem się cały drugi tydzień. Moje podciągnięcia jednak znacznie się poprawiły, z 5/3/3/3/3 w pon na początku do 8/5/3/3/3 wczoraj. Jest jednak jeden problem dotyczący pompek. Je robiłem akurat codziennie bez przerwy (oprócz weekendów) i nie widzę kompletnie żadnego progresu, a nawet regres. W czym jest problem, bo to chyba nie jest normalne? Proszę wws o pomoc

Plan Armstronga jest na drążek, nie na pompki.

Ale te pompki są częścią planu, nie są też tam wciśnięcie pewnie bez powodu.