Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

15 tydzień masy, 120kg a jakość dalej robi wrażenie! :D
Super idzie :)

dziękuję
moze sie uda zbliżyć do 130 jak jakiegoś antoniusza odpale pod koniec

16 tydzień masy
waga na czczo 120kg

pare zmian od tego tygosnia. stwierdziłem ze trenowanie 6 dni i 1 dzien przerwy to trochę za dużo i będę robił 4 treningi dzień przerwy 4 treningi dzien przerwy przy podziale na 6 dni treningowych.

kalorie także do góry głównie z wegli
podział
wysokie węgle 7248kcal w 948 t 124 b 558
Średnie węgle 6575kcal w 803 t 120 b 542
Niskie węgle 3735kcal w 143 t 131 b 472

dieta średnie węgle
jako ze pierwszy dzien po zmianach rozpisze jak to. dokładniej wyglda

1 szejk (150 owsiane, 50 rodzynki 70wpc 80 gainer, plus kreta glutamina itp

2 ryż basmatti 100,wolowina 300 warzywa

3 ryz basmatti 75,wolowina 300,warzywa

4 ryz basmatti 100,wolowina 250, olej kokosowy 5,mleko 150,tosty 90,dżem 50

5 szejk w czasie treningu
karbo 75,glutamina 20,tauryna,tyrozyna, wpi 25,betaina, sol, kofeina

6 szejk po treningu
hopki 80,daktyle 40,eaa 25,wpi 25,kreatyna, tauryna

7 ziemniaki 500,oliwa 10, wołowina 250

8 twaróg 300,mleko 200,wpc 30,maslo orzechowe 35,gainer 50g

Plecy
podciaganie na drążku wąska 5xmaks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

przod barku

Unoszenie sztangi w przod 5 x15-8

rozpiętki w pionie 5x15-12

Unoszenie hantli w przod 3x12-8
brzuch

Dużo soli dajesz ? Ja wrzuce zaledwie 3G do 5krewtyny 20 eaa 3 tauryny, 10glutaminy, 40 carbo i tak to czuje słony smak , ze masakra . Dodam , ze soli nie używam prawie w ogóle na codzień , tyle co do makaronu jak gotuje czy ziemniaków , szczyptę czy 2 . Myślałem czy nie walnąc przed tre łyżka 3G i popić woda a resztę zostawić jak była

P.s na 1,5l wody


Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-01-13 22:00:29

w sumie to tez prawie zawsze daje przed wyjściem z domu. 3g soli, 5g krety, 300mg kofeiny, tyrozyna 3g,beta alanina 5g,

raz kwrstie smakowe w czasie treningu, a kofeina w proszku znowu mega gozka jest i potem jest walka jak sie pije takiego szejka

a dwa chyba lepiej to wypić przed treningiem niz w trakcie r

mesja1905

Dużo soli dajesz ? Ja wrzuce zaledwie 3G do 5krewtyny 20 eaa 3 tauryny, 10glutaminy, 40 carbo i tak to czuje słony smak , ze masakra . Dodam , ze soli nie używam prawie w ogóle na codzień , tyle co do makaronu jak gotuje czy ziemniaków , szczyptę czy 2 . Myślałem czy nie walnąc przed tre łyżka 3G i popić woda a resztę zostawić jak była

P.s na 1,5l wody



Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-01-13 22:00:29

A dodajesz himalajskiej czy zwykłej? bo ja np jak zwykłej dam 2g na taki zestaw jak piszesz rozpuszczony w 1l wody to rzeczywiście czuje ten słony smak i aż niefajnie się pije ale jak himalajskiej to jej nie czuć, jakaś jest "łagodniejsza" czy coś. Nie wiem ale czuć różnicę między nimi :)

Jestem jednym z tych jeleni co się dają naciągać na bajery jak himalajska itd

16 tydzień masy
waga na czczo 119,kg


himalajskiej ale i tak preferuje przed a nie w trakcie

Do posiłku pre nawalić soli i na całym treningu będzie pompa, nie ma innej opcji :D

tez jakies rozwiązanie ;}

dzis wejda nogi to prosze trzymac kciuki zeby 250x3 zrobił ;p