[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

no tez wlasnie nie planuje treningu na ten dzien%)

Witam
jestem po konsultacji z Dawidem

tak jak przewidywaliśmy lecimy z mini cut

Waga maksymalna w koncowce roku siegnela 114,5 kg
obecnie stabilne 112,5 kg

kalorie uciete
DT B 320g, W 300g, T 20g
DNT B 330g, W 160g, T 30g
Cardio podkrecemy do 7x45 min w tygodniu

no to lecimy z tym dalej
okolo 14 tygodni bylo na bilansie dodatnim, wiec optymalnie jak dla mnie

mam zamiar mocno spiac dupe, by mini cut nie okazal sie redukcja%)
szkoda czasu

Jestem ciekaw efektów i ile kg poleci -))

Zapewne ze 2-4

mysle ze wiecej

TomQ-MAG

Witam
jestem po konsultacji z Dawidem

tak jak przewidywaliśmy lecimy z mini cut

Waga maksymalna w koncowce roku siegnela 114,5 kg
obecnie stabilne 112,5 kg

kalorie uciete
DT B 320g, W 300g, T 20g
DNT B 330g, W 160g, T 30g
Cardio podkrecemy do 7x45 min w tygodniu

no to lecimy z tym dalej
okolo 14 tygodni bylo na bilansie dodatnim, wiec optymalnie jak dla mnie

mam zamiar mocno spiac dupe, by mini cut nie okazal sie redukcja%)
szkoda czasu

Zeby minicut nie okazał się redukcją- znajome :D

haha %)
mysle, ze z 6 nawet poleci, znajac moje tendencje do wahan masy ciala
no, ale bardziej wartosciowe to co bede widzial w lustrze

Dokladnie

08.01.2020
Dzien 3 : Pull1

- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 210x6 170x8
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6,5,5
- Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x14 170x14
- Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 30x20x2
- Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x8 15x12
- Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x12 35x8

po treningu 45 min cardio

No to po pierwszym dniu redukcji%)
ogolnie cieszy fakt, ze nie musze juz jesc%) nie razm pisalem, ze jestem niejadkiem, wiec dla mnie to jakis plus jednak
oczywiscie na tym poziomie, bo w zaawansowaym stadium to cierpie jak kazdy%)
trening wlecial fajnie, zapas mocy jest, wszystko git


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem REDWAILLER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 300g
T 20g

Gruby foty daj z taką waga chyba jeszcze Cię nie widzieliśmy ?