Wyspałem się jak małe dziecko To też i z rana pełna moc!
Cardio:
20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo
Trening:
PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny
8x130kg | 6x135kg | 3x135kg | 15x110kg | 10x100kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
12x35kg | 11x35kg | 11x32kg | 15x26,5kg
3. Wyciskanie sztangi wąsko
10x90kg | 10x90kg | 8x80kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
16x65kg | 10x75kg | 9x75kg | 9x75kg | 8x75kg
5. Rozpiętki w bramie
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego
26x70kg | 16x80kg | 16x80kg + 2x drop set
7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st.
12x35kg | 10x35kg | 16x25kg + gryf łamany
8. Wspięcia na palce siedząc
20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg
9. Wspięcia stojąc hack maszyna
30x205kg | 25x220kg | 25x240kg | 25x260kg | 25x280kg
Była moc, ewidentnie! Na wyciskaniu mega progress, to samo w innych ćwiczeniach. Dobre zakończenie pusha w tym okresie, jeszcze jutro przede mną ostatni ciężki pull, a potem 2 tygodnie lżejszych treningów
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia
Trzeba jeszcze dziś odwiedzić fryzjera i można odpoczywać
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html