[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Tak jak piszesz

Wtorek

Plecy z rana zrobione , po powrocie do domu mega skurcze na najszerszym , załadowałem podwójna dawke magezu i jest ok


Trening

Plecy
1. MC 12/10/8/8
2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10
4a. Narciarz 4x15
4b. Face pull 4x15

Cardio 55 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 50g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 50g WW
5. 60g B + 20g T

Środa

Rano wizyta u fizjo , w planie były barki ale ze nie moglem po fizjo je za bardzo przetyrac to zrobiłem bica z tricem , fajna pompka wjechała .


Trening

Biceps + triceps
1a. Dipsy 12/10/8/8
1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8
2a. Prostowanie nachwyt 15/12/10/10
2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10
3a. Prostowanie z linką 3x12
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15
4b. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x15

Cardio 55 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 50g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 50g WW
5. 60g B + 20g T

Czwartek

Czwarty dzień treningowy , wiec poleciały nogi , trening nawet fajnie zrobiony choć brakowało mocy . Najwazniejsze że Mario wysłuchiwał mnie miedzy seriami to i odrazu lepiej sie ćwiczyło


Trening

Dwójki + dupa
1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8
2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10
3a. Uginanie siedząc 4x12
3b. Uginanie z hantlą 4x15
4. Hip thrust 15/12/10/10/10
5. Przywodzenie 4x15

Cardio 35 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 50g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 50g WW
5. 60g B + 20g T

no wygadales sie to z watroby zeszlo%) i smaka na kopytka zrobiles%)

Dobre makro maja te kopytaka w lidlu ale jeszcze lepsze maja kluski ślaskie , tylko 0,6g T na 100g , jakoś lepeij mi wchodza ostatnio niż ryż

Piątek

Wolne od treningu , tak wiec ały dzień tylko na kurze


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku

Szama

DNT
1-4. 60g B + 15g T.
5. 60g B + 50g WW + 5g T

Sobota

Dobry trening dzis wleciał bo barki Cardio tylko 45min bo juz mnie tak hipka łapała ze nie dokreciłbym do konca , trening poszedł po jednym posiłku .


Trening

Barki
1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8
2. Podciaganie do brody 15/12/10/10
3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12
4a. Unoszenie bokiem 3x12
4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15

Cardio 45 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 60g B + 50g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 50g WW
5. 60g B + 20g T

Niedziela

Wolne ....


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku

Szama

DNT
1-4. 60g B + 15g T.
5. 60g B + 50g WW + 5g T

Dostałem rozpiske od Przema , od jutra startujemy z masa a wiec kalorie w góre i nowy trening Prio Łapy


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-11-10 20:36:13