[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

ile da rady powtorzen ogarnac w podciaganiu?
ja w pierwszej serii nawet 14 razy dam rade swoje dupsko podciagnac co mnie oztstanio ucieszylo%)

ja w pierwszej do 12 dochodze ale to przez mój bark , potem juz jest gorzej z kolejnym seriami

no u mnie tak samo, druga juz polowe owtorzen z pierwszej%)

Nie no u mnie nie ma tak zle ale z 9 bedzie i stopniowo coraz mniej

Środa

Bareczki dziś przetrenowane .


Trening

Barki
1. Wyciskanie hammer 12/10/8/8/8
2. Podciaganie do brody 15/12/10/10
3. Wyciskanie końcem sztangi jednoracz 4x12
4a. Unoszenie bokiem 3x12
4b. Unoszenie sztangi przodem 3x15

Cardio 50 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T

Czwartek

Dzis w koncu bardzo dobry trening wszedł , w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar


Trening

Dwójki + dupa
1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6
170 kg



2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10
3a. Uginanie siedząc 4x12
3b. Uginanie z hantlą 4x15
4. Hip thrust 15/12/10/10/10
5. Odwodziciele 4x12
6. Przywodzenie 4x15

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu , przed treningiem
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-10-31 20:46:29

Jak tam u Ciebie ? Wyszły sprawy na prostą? :)

Niestety nie , dziekuje że pytasz.

Piątek

Mega pompa dziś była na treningu .
5 trening pod rzad zrobiony , teraz 2 dni przerwy.


Trening

Biceps + triceps
1a. Dipsy 12/10/8/8
1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8
2a. JM press 15/12/10/10
2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10
3a. Prostowanie z linką 3x12
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15
4b. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x15

Cardio 50 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T

rutkow

Niestety nie , dziekuje że pytasz.

Śledzę dziennik długi czas to jednak po takim czasie jak coś się złego dzieje to martwi troszkę mimo że totalnie się nie znamy i interesuje mnie czy udało sie wrócić na prosta czy jednak nie :/