Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Ładna masz profilaktykę . Jeszcze raz kobita mi powie , ze moja " odzywki " zajmują cała komodę , pokaże jej to zdjęcie Haha

Waga ciężka to i profilaktyka ciężka.

4 tydzień masy
waga na czczo 115,3kg
moja tez sie wkurza ze tyle miejsca to zajmuje a drufie tyle proszki ;) to jak już bedziesz pokazywal to jeszcze jedno zdjcie

remont w kuchni to wszystko uwalone




Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-26 12:29:39

Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-10-26 12:30:16

4 tydzień masy
waga na czczo 115,3kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
szejk po treningu
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 banan
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

klata
Wyciskanie prosta smith do 140x8

Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 115kg 3x12-8

przenoszenia hantel Leżąc 4x15

rozpiętki siedząc maszyna co minutę 4x15-12

Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12-8

Triceps
prostowanie ramienia w opadzie 4x12-8

hammer siedząc progresja 5x15-12

prostowania ramion na wyciągu górnym chwyt szeroki system 5 5 3 3 4 serie

Biceps

Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 4x12-8

Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8

Uginanie modlitewnik wąski chwyt łamany 3x12-8
plank brzuch rozciąganie

jutro po bramce w planie jakies aeroby bo trzeba nadrobic bo przeziębienie trzymało. mysle czy zwiekszac kalorie czy poczekać

4 tydzień masy
waga na czczo 115.3kg
aeroby 30 minut
Średnie przyrost wagi po tygodniu 0,5kg
ze 113,5 do 114kg
od dziś zwyżka kalorii
dolozone około 80g węgli w dni treningowe
podział
wysokie węgle 5780kcal w 630 t 125 b 512
Średnie węgle 5120kcal w 490 t 122 b 496
Niskie bez zmian 3550 w 113 t 130 b 480

średnio 310 kcal wiecej licząc na dzień

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix banan

Trening
barki bok
unoszenie szeroko do klaty stojac 4x15-12

Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skosnej 5x15

Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8

Dwuglowe uda tyłek
ciagi na prostych nogach 60x15 100x15 140x 12 160x8 180x6

hipy
100x 15 140x15 180x10 200x8
zaczyna mnie to gniesc na miednicy a siła idzie po 20kg na tydzień bo robie to 4 raz w życiu

wykopy maszyna 4x15-12

Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6

Plecy
podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu linki lezac na lawce skośnej 4x15-12

trx 8 serii max powtorzen

plank brzuch rozciąganie

5 tydzień masy
waga na czczo 114,6kg
aeroby 30 minut
dzień bez treningu
dieta niskie węgle
1 jajecznica
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix
5 wołowina warzywa ryż parabiliczny

5 tydzień masy
29.10.2019
waga na czczo 113,6kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
5 szejk po treningu
6 frytki keczup wołowina warzywa oliwa
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

cały dzień bawie sie w budowlanca w kuchni dobrze że kalorii dołożyłem bo i tak czuję ze jest deficyt

wieczorny trening
dzięki Bogu wymyślili przedtreningowki bo moglo by być ciężko

Plecy
drazek wąska 5xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 15-12

sznurek sciaganie wyciąg gorny 4x20-15

przod barku

Unoszenie sztangi w przod 5x15-12

rozpiętki w pionie siedząc 5x15-12

Unoszenie hantli w przod 5x15-12

przedramie seria łączona x4

waga na czczo 112,5kg
aeroby 30 minut i yest nowych butów bo stare juz zajechane ale przebiegły swoje.
Salomony speed cross 3 daja radę jedynie co to wąskie z przodu i zobaczmy jak w gorszych warunkach ale dzisiaj pierwsze wrażenie na duży plus ;)

dzisiaj dalej walka z remontem ale juz trochę mniej roboty

dieta wysokie węgle
1.szejk
2 tatar wolowy ryż parabiliczny
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 frytki keczup wołowina oliwa
7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix

dzisiaj pierwszy raz w miarę pojadlem posiłkiem orzed treningiem

Nogi
Siady
180x3 190x3 200x3 215x3 225x2

przysiad wąska z hantlami 3x 20-12 30s przerwy

przysiad sumo z hantlem 3x20-12 30s przerwy

przysiad ze sztanga trzymana między nogami 3x20-12 60s przerwy

wykroki chodzone 30s praca 30s odpoczynek 4serie

wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4serie przerwa 60s

Dwuglowe
Maszyna siedząc 5x20-6 progresja

plank brzuch rozciąganie

Ważne że remont idzie do przodu ;p cierpliwość i małymi krokami :D