[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Haha niepotrzebnie poszla na zlom , polatalo by sie po lasach

racja, gdzie sie nią nie bylo %)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-10-08 20:58:50

Zachciało się BMW to się ma, znam ten ból w e36 miałem sportowy zawias, w porówanniu do serii 3 cm niżej siedział i już trzeba było uważac

08.10.19
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 255x20 205x15 260x15 210x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 130x6 110x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12x2
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 10x15x3 10x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 130x8x2 140x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 20x8 17,5x12 20x8 17,5x10
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3

po treningu 35 min cardio

trening calkiem udany, chociaz maly blok sie pojawil na siadach, druga seria na 80% jednak wykonana z większą iloscia powtorzen,
problem jest z uginaniem z hantla podudzi, skorcze mnie lapia w lydki i dwojki%) specyfikacja samego ruchu sprawia, ze po GB tyly sa juz tak przeorane, ze samo trzymanie hantli daje popalic


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem przedtreningówka Edge - zostaley jeszcze z 3-4 porcje,
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Do posiłku Jayday probiotyk w płynie

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g

Nie narzekaj mogles miec jeszcze mcnp wtedy by dwojki i dupa siadly calkowicie
Dobry trening

MCNP mam w sobote
no dzisiaj nogi bola juz od rana, wiec trening na plus


po konsultacjach z Dawidem nic nie zmieniamy w misce i cardio
obecnie masa ciała w granicach 102,5kg,
Tydzień temu bylo to 100,8 kg
Wiec powoli cos tam sie wypełnia

Nabija

w takim tempie to za 3 tygodnie koniec masy

oby nie hehe
po brzuchu nie widac zeby zlapał cos ekstra, wiec pewnie sam glikogen i woda

09.10.19
Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 240x5 190x8 240x6 200x8
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 13,7,5 14,5,5
- Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x10 130x11
- Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 115x12, 90x12
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 12x5x12x3 3x12,5x13
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x8 30x10 25x8
- W oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10x2

po treningu cardio 35 min

trening bardzo dobry juz po rozgrzewce czuc bylo ze bedzie moc, i rack 240 x6 ruchow wykonany i z lekkim zapasem jak dobrze czulem, ale wole malymi kroczkami do przodu leciec

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem przedtreningówka Edge - zostaley jeszcze z 3-4 porcje,
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany
Do posiłku Jayday probiotyk w płynie

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g