Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Progres widać gołym okiem tylko czemu zdjęcie nie są w pozach?

Te 2 foty to z podobnego okresu przed startem? Bo jeżeli tak to obecnie i suchszy i większy :)

MatiMlody

Te 2 foty to z podobnego okresu przed startem? Bo jeżeli tak to obecnie i suchszy i większy :)

Tak obie foty na 4 tygodnie przed Zobaczymy jaki bedzie efekt koncowy

Ładnie, Kamil, twardo i ziarniście się robi

Progres dobry, ale mnie ciekawi inna kwestia. Jak sobie poradziłeś ze zmianami skórnymi? Sprawa z ogarnieciem estro czy suplementowałeś coś konkretnego typu l-karnitynę, witaminę b5? Widzę zdecydowaną poprawę. +10 do wyglądu na scenie.

@domino1664 jak przyjda dzisiaj Gatki to na weekend moze cos sie cyknie w pozach

@Tomek, dzieki sliczne. Tak forma coraz mocniej sie poprawia, sporo czasu jeszcze jest ale nie zwalniamy tempa

@majkelwOw lecialo sporo rzeczy prozdrowotnie ale to dawalo slabe i czesto chwilowe efekty. Najwieksza zmiana nastapila po dodaniu GH. Nawet blizny zaczely sie goic

03.10.2019 4 Weeks out

Pospane bo dzien wolny od pracy. 50min Cardio wjechalo w terenie. Potem szamka i chillout z kobitkami. Pomiedzy posilkami wjechala drzemka i wieczorem pojechalem na silke.

Plecy

1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 10
2. Rackpulls x 4 12 - 6
3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 6
4. T bar x 3 12 - 8
5. Wyciag pionowy chwyt neutralny x 3 12 - 8
6. Wyciag pionowy chwyt waski x 3 12 - 8
7. Wyciag pionowy szeroko do klatki + sciaganie drazka do bioder x 4 15 - 8

20 min rowerka na koniec

Trening w mozolnym tempie, ogolnie szlo ciezko ale ciezary udaje sie utrzymac. Wioslo 150 * 6, t bar jako 4 cw poszlo 120kg x 8, tak wiec nie bylo tak tragicznie jak na 150gr przez pol dnia

Woo Panie , się dzieje konkret :)

04.10.2019 4 Weeks out

Jako ze wolne to i pospane. 40min Cardio wjechalo i potem po sniadanku ogarnalem troche mieszkanie bo zonka byla w pracy. Mielismy razem jechac na silke ale miala rekord w pracy od istnienia firmy pod wzgledem zanowien i wrocila wykonczona i do tego 1,5h pozniej. Jako trener nakazalem zostac w domu bo widzialem ze p***a z treningu bedzie bo jeszcze je glowa pekala. Zjadlem i pojechalem sam.

Lydka + Dwojki

1.wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 6 20 - 12
2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 15 - 12
3. Uginania jednonoz stojac x 3 15 - 10
4. Uginanie siedzac x 6 15 - 8
5. Mcnpn x 4 15 - 12

20 min Cardio na rowerku.

Trening dosc dobry mimo ze wzgledu na lydke dosc zachowawczo podeszlem do sprawy. Momentami bylo ja czuc ale pompa byla

05.10.2019 4 Weeks out

Rano bez Cardio bo juz mozna powiedziec ze zalozone 6 * 55 min mialem zrobione. Po lidlu zakupki i w domu drzemeczka. Potem czekalem na kuriera z nowym Phonem i jak juz stracilem nadzieje szykujac przedtreningowy to Phonik dotarl. Szybka konfiguracja i na silke.

lapy w ss + lekki brzuch

1. Wyprosty z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 3 15 - 8
2. Francuz stojac z linka wyciagu + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 8
3. Prostowania z drazkiem V + mlotki stojac x 3 15 - 8
4. Prostowania z drazkiem podchwyt + uginania z lamanym gryfem x 3 12 - 8
5. Dociski na platformie x 2 15
6. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 2 15 - 12
7. Allahy na wyciagu x 4 15 - 10

25min Cardio na rowerku.

Trening super wszedl, pompa mega i sporo checi. Wypoczety bylem dobrze

Po treningu skoczylismy jeszcze po salate i pange bo mam cos ostatnio ochote i lazila za mna ta panga to wzielismy jakos niecale 3kg
Probka fotek nowego phona

forma co raz lepsza, skóra i jej jakość to przepaść w porównaniu do zeszłego roku
co za telefonik? :D