[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

tylek jeszcze kwadratowy, wiec nogi tak mocno ie pociagnely

Czworek wogole nie widac

Takie masz tendencje :) zazwyczaj wiele osób czwórki dość długo na masie ma. Jeszcze pociete

U mnie tydzien po zawodach , zero separacji .
Kazdy organizm jest inny to fakt.

Niedziela

Niedzielny trening zaliczony , cardio zrobione tak wiec plan na dziś wykonany .
Dupa dalej mnie boli i zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy pauze.


Trening

Push 2
1. WL r8
2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8
3. Rozpietki poziomo 3x12
4. OHP 8x8
5. Dipsy 8x8

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,ostatni posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 180g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 10g T
6. 50g B + 30g T

Ja za to teraz mam rozkminy w drugą stronę :D żeby może robić dwa dni on jeden off :D

Hahha ja tam cwicze dopoki na prawde nie czuje zmeczenia albo z musu musze dnt zrobic

Noooo to ja bym znów trenował codziennie, 7dni w tygodniu, 365dni w roku :D no może 360dni bo pewnie z przymusu bym musiał zrobić off xD

no powiem Wam, ze na pewnym etapie zaawansowania musimy uczyc sie odpoczywac%)

Szkoda że dopiero po tylu latach to do mnie dotarło :D Ale lepiej późno niż wcale :D