Mati - Wiosna 2022

09.06 off
10.06 legs2
Siady 190x3 150x11
Wypychanie wys szeroko 460x13 370x13
Rdl 160x9
Zginanie jednonoz 39+5x9 32,5+5x8
Wypychanie jednonoz 230x11 190x13
Odwodzenie 103+5x12,12

11,06 off

12.06 pull1
Drążek neutral cc+17,5x7 ccx11
Wiosko sztanga 150x9 125x15
Hanmer neutral 85x11 75x15
Ściąganie wyc górny nachwyt 97x8 87x9
Szrugsy shmith 90x13,13
Odwrotne rozpiętki 22,5x9 15x12
Hantle supinacja 12,5xx12,12+4+3

13.06 push 1
Wl skos gora 140x4 115x8
Hammer barki 130x5 110x9
Dipsy cc+45x6 cc+30x9
Butterfly 103+2,5x11 96x14
Wznosy bokiem stojąc 25x8 20x12
Francuz jednoracz 17,5x6 15x12
Prostowanie szeroko nachwyt 63,5x11 53,5x12

14.06 off


15.06 Legs1hack sq 270x10 230x12
Leg press neutral 510x11 420x17
Prostowanie 117x11+3+2
Zginanie leżąc 88+2,5x9 81+2,5x10
Hip trust 160x8 150x9
Przywodzenie stosx+5x13,13


16.06 off

17.06 pull2
Rack pull 230x2
Ściąganie podchwyt 127x4 107x11
Hanmer z dołu nachwyt 90x9 75x12
Ściąganie neutral 107x7 87x8
Odwrotny Butterfly 89x9 75x14
Młotki stojąc 35x9 25x13
Uginanie z drążkiem wyc dolnego jednoracz 20x10 16,5x14


18.06 push 2
Floor press 159x4 120x11
Shmith siedząc 130x4 105x10
Wl wąsko shmith 130x5 110x9
Rozpiętki w bramie siedząc 21x7 15x14
Crucifix 12,5x8 10x14
Wznosy bokiem siedząc 2x17,5x8,7 10x14
Prostowanie z linka 48,5x9 38,5x15+3+4

19.06 off

20.06 Legs 2- wyjątkowo wypadł trening na mojej starej siłowni
Siady 200x2 160x8
Wypychanie stopy wys szeroko 500x10 400x17
Rdl 170x5
Zginanie jednonoz 55x5 40x8
Wypychanie jednonoz 250x11 200x17

21.06 off i od jutra krótki deload.

Wiec u mnie powoli koniec deloadu który zbiegł się z krótkim urlopem. Wypadły 3 treningi na mniejszej objętości. 22.06 pull 1 23.06 push 1 24.06 off 25.06 Legs 1 26.06 off a od jutra już ogień. Na deloadzie micha trzymana, aktywności sporo i waga ciut poleciała.

27.06 pull 2
Rack pull 210x7
Ściąganie podchwyt 117x9 107x8
Hammer jednoracz 90x6 75x12
Ściąganie neutral 107x7 87x10
Odwrotny Butterfly 89x9 82x11
Młotki stojąc 35x10 27,5x10
Modlitewnik wyciąg jednoracz 20x9 20x12

28.06 push 2
Floor press 130x8 120x12
Shmith barki 120x8 110x10
Wyciskanie wąsko shmitha 120x10 110x10
Rozpiętki w bramie 17,5x10,8
Crucifix 10x11,15
Wznosy bokiem siedząc 2x15x9,10 10x17
Prostowanie z linka 48,5x10 38,5x16+4+3


29.06 off

30.06 Legs 2
Siady 160x7 150x10
Wypychanie wys szeroko 480x10 470x15
Rdl 170x7
Zginanie jednonoz 46x6 32,5+5x10
Wypychanie jednonoz 240x8 210x14
Odwodzenie 103+5x12,12

01.07 off

02.07 pull1
Drążek neutral cc+15x7 cc+5x10
Wiosło sztanga 150x8 140x13
Hammer neutral 90x10,12
Ściąganie nachwytem 97x9 87x12
Shrugsy shmith 2x90x15
Odwrotne rozpiętki 22,5x9 17,5x12
Supinacja hantlami 2x15x15,12+4+5

Brzuch


03.07 push1
Wl skos gora 130x6 115x10
Hammer barki 130x7 115x9
Dipsy cc+40x8 +30x11
Butterfly 103+5x9 96+5x12
Wznosy bokiem stojąc 25x9 22,5x14
Francuz siedząc jednoraxz2x17,5x 8,9
Prostowanie nachwyt 63,5x10 68,5x14

Łydka

04.07 off
05.07 Legs 1
Hack sq 280x8 250x12
Leg press neutral 520x12 450x18
Prostowanie 117+2,5x11+2+2
Uginanie leżąc 88+2,5x10 81+2,5x11
Hip trust 160x9 130x11

Waga ciut w górę. Dzisiaj na czczo 102 kg.

MAti jakieś plany na starty się rysują ?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-06 12:48:17