Artur Białek start Jesień 2022

Miło było poznać osobiście i na pewno wiele fotek będzie na dniach, a ja jutro spróbuję ogarnąć jakiś krótki filmik z moich nagrań , na razie nie miałem kiedy nawet tego przejrzeć

Banan

Miło było poznać osobiście i na pewno wiele fotek będzie na dniach, a ja jutro spróbuję ogarnąć jakiś krótki filmik z moich nagrań , na razie nie miałem kiedy nawet tego przejrzeć

super, ja jedynie żałuje że wcześniej nie przyjeżdżałem :-/

LEGS
Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x152kg 9x120kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x160kg 7x130kg+
12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x162kg 6x130kg+
Suwnica stopy nisko i wąsko
15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x345kg+
15x220kg 12x260kg 15x300kg 8x350kg+
15x220kg 12x260kg 15x300kg 11x360kg+
Przysiad sumo na smithc
12x30kg 12x50kg 12x65kg 12x75kg+
12x30kg 12x50kg 12x70kg 7x80kg+
12x30kg 12x50kg 12x70kg 10x80kg+
Suwnica stopy szeroko i wysoko
15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg
15x240kg 15x260kg 15x280kg 12x300kg
15x240kg 15x260kg 15x280kg 12x320kg
MC sumo
12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x160kg 7x120kg+
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x170kg 5x130kg+
12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x140kg -
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x7 12x8 12x9 12x9 22x5
15x7 12x8 12x9 12x9 19x5
15x7 12x8 10x9 7x9 16x5

Przywodziciele na bramie
15x15kg 12x20kg 12x23kg 10x30kg
15x15kg 12x20kg 12x23kg 10x30kg
15x15kg 12x20kg 12x23kg 10x30kg

ŁYDKI:
Wypychanie platformy palcami
4 serie

BRZUCH:
Plank x4 serie
Allahy x 4 serie
Unoszenie kolan do klatki x4 serie

Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu

Waga 95,8kg
Cardio 25min

Odczucia:
Na początku spoko ale już po 3x162 czułem się mega wykończony, a regres mnie dobił tzn mój układ nerwowy, przez cały trening nogi latały mi jak poj**ane.. i oczywiście z serii na serie było co raz gorzej. Trening zrobiony tak samo jak cardio, ale jak przyjechałem do domu to nawet jeść mi sienie chciało – nie pomógł zimny prysznic , zjadłem i kima na 15min. I tak kolejny zestaw, o 17 personalny dobrze że miałem klientkę która ogarnia to spoko było, bo nogi nadal mnie nak***i… przypomniał mi się mój trening personalny z Burdzym jak pojechaliśmy do Pruszkowa robić nogi xD Ale satysfakcja z dzisiejszego treningu jest ogromna bo śmiało mogę powiedzieć level up xD

Pierwsze zdjęcia od mojego znajomego Arka, postaram się wrzucić każdemu do dziennika, co byście mieli na pamiątkę
W pełnej jakości jest to extra foto ale forum pewnie je skompresuje...więc jak ktoś chce w bdb jakości pisać na pw z adresem @
Grupowe:

kozak zdjęcie, ja poczekam aż wszystko będziesz miał i się upomnę o fotki dziękuje !

Biały forma bardzo dobra ;)

Nabity mega

Raczej nie xD bo jadłem w tym dniu o 3 i 7 a trening zaczęliśmy po 12 czyli fotka pewnie po 13 xD no chyba że galaretki u Banana tak mnie nabity

MARIAN 17

Biały forma bardzo dobra ;)

Dziękuję, szkoda że nie było Cię. Bo jak pisałem Ci na fb chciałem zobaczyć jak będę wyglądał w porównaniu z Tobą xD

myśle ze bedzie jeszcze okazja, Ty do Wawy masz daleko skąd wogóle jestes? ;d