Nogi:
Przysiad klasyczny
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 8x110kg+
Suwnica stopy nisko i wąsko
15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg
Goblet squad
15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg
Suwnica stopy szeroko i wysoko
15x180kg 15x200kg 15x220kg 13x240kg
MC sumo
12x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 12x110kg+
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 10x7 7x7 14x5
Przywodziciele na bramie
15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x24kg+
ŁYDKI:
Wypychanie platformy palcami
15x200kg x4
BRZUCH:
Plank x4 serie
Allahy x 4 serie
Unoszenie kolan do klatki x4 serie
Waga 89,2kg
Cardio 15min
Odczucia:
Rano na badanie tzn o 8 wyszedłem o 9 bo była kolejka do domu posiłek i kima 40min, później siłownia i jestem mega zadowolony że wczoraj nie zrobiłem treningu ! Dzisiaj poszedłem z nastawieniem że ch** nie ważne czy boli mnie odcinek lędźwiowy przy siadach czy nie jadę klasyk i jestem zadowolony bo trochę bolało ale zrobiłem dobry trening . Ogółem wizytę u fizjo mam 03.06 ale to jest taki magik na którego warto czekać. Wracając do treningu wszystkie ćwiczenia bardzo dobrze czułem jedynie goblet trochę lipnie, a też miałem problemy z utrzymanie ciężaru na klacie, będę trzymał inaczej lub zamienię to ćwiczenie na przysiady na smithcie i sądzę że idealnie dopasowałem trening nóg do siebie .
Co do diety to dzisiaj pewnie zjem mniej węgli bo później zacząłem jeść, a wczoraj podjadłem więcej niż normalnie w DNT