[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Tobie nie wyślę bo ty marnujesz suple %)

wlasnie chciałem napisac , ze to nie było dla Ciebie

23.05.19


na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc
jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko

LEGS
-box squat smith rampa 8
-wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8
-wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15
-martwy na prostych nogach rampa 8
-uginanie leżąc 5x8-12 + 3 DS
-uginanie stojąc 4x12
-wypychanie suwnica 3x15

po treningu cardio 35 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%)
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 302
Wegle 303
Tluszcze 76


dzisiaj rano nie chcialo sie wstac, czuc juz zmeczenie calym tygodniem
jednak nie odpuszczam, dzisiaj grzbiet i kolejne cardio a weekend wolny

w sobote jade na go active show do warszawki, jak ktos bedzie dawac cynka

TomQ-MAG

w sobote jade na go active show do warszawki, jak ktos bedzie dawac cynka

i jak warty wyjazd ?

dla mnie to kolejne targi, jak targi
wyjazd udany jak najbardziej, ale nic nowego nie zobaczylem tam%)
pojechalem bardziej ze wzgledu na namowe kobity%)

24.05.19
PULL
-wiosłowanie sztangą rampa 8
-wioslowanie hantla 4x8
-sciaganie gora maszyna 5x12
-sciaganie hummer siedzac 4x12-15
-odwrotne rozpietki 4x12-15
-uginanie stojac ze sztanga 4x6-8
-ugitanie mlotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x12

cardio 35 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC, Prostamol%)
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
Bialko 338
Wegle 420
Tluszcze 54

plus nowe zabawki na okres wytężonej nauki%)

Do nosa to?

Masz juz doswiadczenie z pre wiec dla Ciebie to pikus

sposob przyjecia dowolny