[BLOG] nwpassage od kuchni

Ja nie nadaję się do drastycznego ucinania kcal. Wogóle to wolałabym dodać cardio i jeść tyle co dotychczas niestety nie można mieć wszystkiego a doba ma tylko 24 godziny Do lata chyba zdążę jeszcze

Zawsze lepiej zacząć od podniesienia aktywności fizycznej

Od zeszłego tygodnia udało się wejść na 'właściwe' tory nieskończenie długiej w tym roku redukcji ;)
Tu piątkowy trening, obiad i kolacja.

Po bułgarach niezmiennie ciężko chodzić na drugi dzień
Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej.
Na koniec treningu 30 minut na bieżni, wychodzi z 4 razy w tygodniu.

W szybkim tempie dnia wołowina mielona zawsze się sprawdza - smażona na patelni z sałatką i kaszą bulgur.
Ciepłe camemberty goszczą najczęściej w pracy kiedy nie ma czasu na szykowanie posiłku , podgrzane w mikrofali z pomidorem i bułką żytnią.

26.04
Monster walk
3x max przodem i bokiem

RDL Z HANTLAMI PODKŁADKI
12x15/ 15x8/ 15x8/15x7/ 10x18

Bułgarskie przysiady
10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x8/ ccx 14

Suwnica wypychanie
40x12/ 40x17/ 50x14/ 60x12/

Abduktor na stojąco
54x12/ 54x12/ 54x10/ 54x10









Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-05-01 08:53:40

Siemasz jak forma po tej super długiej redukcji ? Bo ja poszedłem ładnie zrobiłem krok w przód spory przede świetami , ale na świętach zrobiłem z 3 w tył i tak do tej pory się cofam , wszystko po to by się się dobrze rozpędzić do przodu

Tą nieskończenie długą redu powinnam wziąć w duży cudzysłów ;) bo zrzucenie półtora kilograma w prawie dwa miesiące to żaden wyczyn Nie ma czego się spodziewać jedząc lody oreo na przerwie w pracy zagryzając żelkami ;) (uroki pracy w sklepie - połowa półek kusi ).
Tak serio to dopiero teraz się wzięłam, liczę i rach**e jedzenie. O niebo lepsze samopoczucie kiedy po woli woda zaczyna schodzić.
Dobrze, że choć Ty w zaparte idziesz i nie dajesz się :) Planujesz ile maksymalnie kg chcesz zejść czy tylko lustro będzie wyznacznikiem ?

Lustro . Na kg to mi zależy , żeby zostało jak najwiecej Haha

28.04 niedziela

Lekkie śniadanie przed treningiem i szybki obiad po - cukinia znów się sprawdza jako smaczny i niskokaloryczny dodatek :)

Trening góry

Podciąganie nachwyt
x4/ x4/ x4/ x3/ x3/
// potem jeszcze w przerwach między ćwiczeniami: x1/ x3/ x3/
x5/

Dipy
x7/ x7/ x6/ x5/ x5/ // x5/

Australian pull ups
x10/ x7/ x7/ x6 +step/ x6 + step/ x5 + step (nogi na stepie)

Ściąganie drążka wyciągu górnego
30x10/ 30x10/ 30x10

Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20x12/ 20x12/ 20x14

Wznosy nóg wysoko w zwisie na drążku
x8/ x8/ x7

L -hang
3xmax

Są i zdjęcia z pod kwiatka oleee. Ziemniaki z wody koperek mięsko tak tak


Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-05-01 20:07:43

Wolałabym fotki z pod palmy, niestety nie można mieć wszystkiego

Poniedziałek 29.04

Dzień zakończony na 2400 kcal z owsianką na śniadanie, piersią z kurczaka i sałatką na obiad w pracy i potem powtórka tego samego w domu, wieczorem szybkie kanapki i trochę daktyli. Poza wpadła tym nowa 'miłość' -wafle ryżowe z solonym karmelem. Niewinne 100kcal w opakowaniu, a jakie pyszne.



Wieczorny trening nóg w takim składzie i rytmie :
Plus 30 min cardio na bieżni.

Glute bridge
47.5 20s / 47.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9/ 57.5x9// w każdej serii 3s hold

Hammer dwugłowy
5x13/ 7.5x12/ 7.5x11/ 7.5x10

Wypychanie jednonóż na Smithi'ie
10x10/ 10x9/ 10x9/ 10x8

Wypychanie dwunóż na Smith'ie
40x20/ 50x12/ 50x12/ 50x12

Wykopy w tył linki wyciągu dolnego
10x14/ 15x12/ 15x12/ 15x12

Podciąganie - między seriami na nogi
4 serie po x5/ x4/ x3/ x3

Wznosy nóg 3x max






Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-05-02 23:05:23