Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Powodzenia w dalszych zmaganiach!

A jednak się myliłem ;) gratulacje i mysle że warto na krk wyskoczyć

MARIAN 17

A jednak się myliłem ;) gratulacje i mysle że warto na krk wyskoczyć

No, jednak udało się powalczyć Dzięki wielkie :)

A krk patrzyłem regulamin i klasyk i wagówka tylko open są, więc raczej odpuszczam, bo z moim wzrostem to nie bardzo tam cokolwiek ugram, a szkoda marnować okresu masowego.

w krk mam UMP i PPP, UMP zawsze open ale PPP zazwyczaj był podziały ;) w wagówce, ale możliwe ze w tym roku inaczej wiec jak mówiesz pewno szkoda sie pchac alpeiej to na mase wykorzuysac

MARIAN 17

w krk mam UMP i PPP, UMP zawsze open ale PPP zazwyczaj był podziały ;) w wagówce, ale możliwe ze w tym roku inaczej wiec jak mówiesz pewno szkoda sie pchac alpeiej to na mase wykorzuysac

No, niestety w tym roku trochę inaczej podział zrobili, także trzeba odpuścić

29.04.2019 Poniedziałek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy)

Wspólnie z trenerem zdecydowaliśmy, iż sezon wiosenny zostawiamy już za sobą, a przygotowujemy życiówkę na Strzegom

Teraz czeka mnie wyjście z mini cuta i powrót do okresu budowania masy

Trening:

LEGS

1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x50kg | 10x70kg | 10x90kg)
10x100kg | 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg
2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie
15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg
3 Żurawie
12 reps | 12 reps | 12 reps
4 Przysiady ze sztangą (high bar) (10x40kg | 10x60kg | 10x70kg)
10x80kg | 10x80kg | 10x80kg | 10x80kg
5 Wykroki z hantlami w miejscu
10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg
6 Wypychanie nóg na suwnicy
10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg
7 Prostowanie nóg na maszynie
10x39kg | 10x45kg | 10x45kg | 20x32kg
8 Hip thrust na maszynie
15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg
9 Wspięcia na palce siedząc
20x52kg | 20x73kg | 20x79kg | 20x79kg
10 Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie
12x52kg | 12x52kg | 12x45kg | 12x45kg
11 Wspięcia nóg stojąc na suwnicy smitha
15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg

Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min

Komentarz:

W końcu po tak długiej przerwie mogłem zrobić prawilny trening nóg bez żadnego bólu i dyskomfortu Ciężary bez szaleństw, tym bardziej, że dość niskie kalorie jeszcze, więc trzeba do tego podchodzić z głową.

Cardio skrócone do 15 min po treningu siłowym.

Suplementacja:

Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne
Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina
W trakcie treningu: 20g BCAA
Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez
Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha

Micha:

Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa
Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa
50g ryż biały + 200g warzywa + 30g WPC
omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC
omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe
130g Tuńczyk + 200g warzywa

Zamówiłem też kawki smakowe, bo już zapasy powoli się kończą, a żyć bez nich nie potrafię
Teraz tylko 2 dni do pracy na noc, a potem majóweczka, więc trzeba pocisnąć fajnie z treningami

Zrobimy tutaj trochę spamu zdjęciami z zawodów













































Mini cut się chyba udał

Rewelacja forma, namieszasz mocno nie raz

Forma petarda!

Banan

Rewelacja forma, namieszasz mocno nie raz

Dzięki wielkie! Działam dalej

robertjudi

Forma petarda!

Dzięki, dzięki, to motywuje!

30.04.2019 Wtorek (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy)

Tylko 3h snu, bo jakoś po tej nocce nie chciało mi się spać, samopoczucie rewelacyjne, motywacja też, pewnie wpadnie jakaś drzemka wieczorem

Trening:

PULL 1

1 Podciąganie na drążku nachwytem
(5,4,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3)
2 Martwy ciąg klasyczny (8x60kg | 8x80kg | 8x100kg)
8x130kg | 8x130kg | 8x130kg | 8x130kg
3 Wiosłowanie hantlem jednorącz
12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg
4 Ściąganie V-drążka wyciągu górnego do klatki
12x82kg | 12x86kg | 12x91kg | 12x91kg
5 Facepull
12x41kg | 12x41kg | 12x41kg | 12x41kg
6 High pull
10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg
7 Wznosy hantli w bok
15x12kg | 15x10kg | 15x10kg | 54321 x 4kg
8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą
12x17,5kg | 12x20kg | 12x20kg
9 Uginanie z hantlami młotkowo
10x14kg | 10x14kg | 10x14kg
10 Skłony boczne z hantlem
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg

Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min

Komentarz:

Nic dodać nic ująć. Zostawiam sobie zapas ciężarów, nie zajeżdzam się w tym momencie, wszystko powolutku do góry

Suplementacja:

Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne
Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina
W trakcie treningu: 20g BCAA
Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez
Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha

Micha:

Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa
Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa
50g ryż biały + 200g warzywa + 30g WPC
omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC
omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe
130g Tuńczyk + 200g warzywa


Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-04-30 17:17:14