Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
obecnie mam problem z przytyciem, wiec mysle, ze nie ebdzie +5kg, ewentualnie 1-2 wody ktora sobie zejdzie jak micha wroci do normy
...
Napisał(a)
26.12.18
DT PUSH
-Rozpietki maszyna 4x12
-WL 4x12 301
-Wyciskanie skos dodatni Smith 3x12 plus wycisk ściskający 3x12
-Wznosy boczne z hantlami 4x12 plus wyprosty wyciag gorny 4x12
-Wznosy boczne z linka wyciag dolny jenorącz 4x8-10 plus wyprosty lini 4x12
-Allaszki 3x max
Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom,
Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c,
Dieta
?????
Witam po przerwie swiatecznej
mialem troche luzu od treningu, wiecej zarcia spoza listy, wiecej czasu dla bliskich i nieco mniej internetu
jednak jest to pare dni w roku ktore naleza sie innym
wczoraj uz pierwszy trening na rozruch polecial, wiec nie jest źle, pompa na barach taka, ze myslalem, ze mnie rozerwie
cukry i sol czynia jednak cuda%)
masa ciala okolice 110kg wiec takie plus minus 2kg wody zlapane
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
zazdroszczę treningu, u mnie wszystkie siłki zamknięte w drugi dzień świąt
do końca roku odpust czy dieta już w ryzach?
co się stało, że blog odpięty ?
do końca roku odpust czy dieta już w ryzach?
co się stało, że blog odpięty ?
...
Napisał(a)
Święta są od świetowania a nie latania po siłowniach
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
3 dni bez treningu silowego to i tak duzo
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
anubis84Święta są od świetowania a nie latania po siłowniach
ja właśnie lubię w tym okresie wyskoczyć
siedzenie przy stole i sama biesiada jest mecząca
w wigilie i II dzień świąt trening zaliczony
...
Napisał(a)
podobnie jak u mnie wigilia i II dzien swiat potrenowane
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Też bym poćwiczyl ale był konflikt interesów %)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
to chociaż cardio trzeba było zrobić
Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-28 10:58:42
Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-28 10:58:42
...
Napisał(a)
27.12.18
PULL
-podciąganie na drążku 5x max
-wiosłowanie sztangą typu T 4x12
-ściaganie na prostych ramionach 3x12-15
-ściaganie wyciąg górny chwyt V 4x10-12 plus szrugsy jednostronnie na wyciagu dolnym brama 4x8-10
-pull face 4x20
-uginanie przedramion ze sztangą 5x10-12
-uginanie młotkowe 3x12
-przedramie uginanie stojąc 4xmax
po treningu 35 min cardio
Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom,
Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c,
Dieta
B 334g
W 670g
T 83g
wczoraj juz micha trzymana w pelni, male dodatki ze swiatecznego stolu jeszcze sie trawfily, ale wszystko wliczone w makro
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
Startować Czy Nie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342
Następny temat
JAK przytyć ??
Polecane artykuły