[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

No ciężko bywa, ale tylko 2 lata więc luzik%)

Pewnie , jakoś zleci choć kosztem czegoś ale własny rozwój szalenie ważna sprawa, zerknij w nasz temat.

troche roznice programowe mnie dobijaja, ale nikt nie mowil, ze bedzie lekko
odpisalem

DT PUSH
-wyciskanie podchwytem 4x12
-wyciskanie sprzed klatki piersiowej pol-sztanga 4x12
-pompki porecze 3x6-10
-rozpietki maszyna 4x12
-wznosy w przod linka 4x12 plus wyciskanie Smith 4x25
-wyciskanie wasko rampa 6
-wyciskanie francuskie 3x8
-wyprosty wyciag gorny 3x15

klate nieco inaczej zrobilem niz zawsze bo wykorzystywalem dwa "dziwne" cwiczenia, ktore rzadko widujemy na silowniach
wyciskanie podchwytem, jak i wyciskanie w kleku polsztangi, klate czulem bardzo fajnie, jednak inaczej niz zawsze.

mysle nad nowym planem treningowym ale brakuje mi koncepcji

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 100g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, enzymy z probio
Do ostatniego posiłku ala, chrom, enzymy z probio, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 334g W 465g T 76g


Dieta
B 335g
W 455g
T 83g



chwilowo ciezko mi jest przytyc
od dluzszego czasu w granicach 108kg sie bujam, ale wazne ze nie podlewa fatem

jaki BF teraz ?

bo ważymy tyle samo

trudno oceni%) okolo 10% pewnie siedzi, tylko retencja po kreatynie jest

hahah dobrze napisane

TomQ-MAG

trudno oceni%) okolo 10% pewnie siedzi, tylko retencja po kreatynie jest

kiedy jakieś podsumowanie jeszcze przed światami / końcem roku ?

Leci 13 tydzień masy i na razie nie zapowiada się koniec%) waga w granicach 108kg się trzyma, zobaczymy jak to będzie dalej wygladalo

to co w okresie świąteczno-noworocznym +5 kg czy zamierzasz trzymać w ryzach temat ?