DT Brann- Headlong

Paawo: po pierwsze - to jest pewnie zwieńczenie pracy wieloletniego teningu. Pytanie kiedy Carlos zaczął. Druga sprawa że moje predyspozycje do szybkiego długodystansowego biegania są i były co najwyżej odrobine powyżej przeciętnej. A może i przeciętne.


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-30 22:53:11

Dobra bez żartów, sam musisz zdecydować na czym Ci zależy. Jeśli na wszystkim po trochu no to kierunek dobry. Masa mięśniowa najbardziej się kłóci z wytrzymałością. Co do siły, to można jakoś dogadać się z układem nerwowym robiąc siłę i wytrzymałość, ale gorszy kłopot że mięśnie nie są raz na zawsze takie same a zmieniają się, przejmują właściwości innych. Myślę tu o relacji szybkich/ wolnych i tych średnich mówiąc po chłopsku. A po co maratończykowi włókna szybkie, one włączają się po przekroczeniu progu i zaczynają czerpać energie z procesów mieszanych i beztlenowych. Owszem dają kopa ale odwdzięczają się kwasem mlekowym i dvpa,..................i.t.d
muszę spadać

Aj poleciałem stereotypem z tym kwasem mlekowym. On nie jest wrogiem a raczej sprzymierzeńcem ale jest też wyznacznikiem "zajachania" No ale w skrócie tak to jest.

A jak mówiłem że mi kogoś przypominasz to jego miałem na myśli. Trochę się postarzał, nie poznałbym.
ten podobny Darek


Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-30 23:23:33

Nocki. Pół nocy wierzgałem jak młody źrebak próbując stanąć na głowie. Pół nocy rozmyślałem nad tym czy chce zostać biegaczem, cross-fajterem, bodybuilderem, siłaczem czy może akrobatą.

Ostatetecznie przekonał mnie argument Szajby:

A mianowicie : CHCĘ JEŚĆ JAK KRÓL

A tak serio:

Plan działania jest taki: wchodzę w dodatni bilans, jem w miarę czysto, do syta bez przesadnego liczenia. Staram się ograniczyć cukry proste( które bardzo lubię i aktulanie dużo ich spożywam najczęściej w postaci miodu, daktyli, i mniej zdrowych pierdół) i spożywać je tylko w okresach okolotrenigowych.

Trening siłowy trzy razy w tygodniu. W dni wolne rozciaganie i rolka.

Aeroby: won

Przynajmniej w pracy. Jak wrócę do Pl będzie basen w DNT

Bez żadnego kombinowania z periodyzacją. Lecę na dodatnim do czasu wyleczenia kontuzji. Jak zdarzy się ze waga dobije przed wyleczeniem do 78-80 będę redukował.

Ile nadbuduje - tyle nadbuduje.

No i kolano. Tragedia. W pracy kilka razy musiałem przejść się po schodach. Potem wierzgałem jak źrebię. Efekt był taki że rano ledwo mogłem doczłapać się do pokoju.
Najbardziej kolano obciążają schody.
Za to przy siadach jak zmieniłem teoche ustawienie stop i kolan- było bardzo ok.

Dzisiaj 5-ki:

Ergometr 10 min

siady 5x5 -60 kg

WL 4x5 52,5 kg 1x5 55kg

Wiosło -5x5 60 kg

Podciągnie się 5x5

Przyciągnie kolan do tułowia w zwisie 3x20

Aha

Muszę wywalić WL wąsko z planu. Nie lubię tego ćwiczenia. Druga sprawa ze przez nie mam WL trzy razy w tygodniu- a to za dużo dla moich barków.

Czym je zastąpić? Najlepiej czymś gdzie można tez stopniowo progresowac. Myślałem żeby je zamienić na wyciskanie fr. leżąc (na triceps )plus sciaganie wyciągu Górnego ( na klatkę )


Ps: Paatik- cały czas walczę, liczę na to że Szajba mnie bardziej zmotywuje

Gdy widzę jak wierzgasz przy jodze to wątpię czy Ci w ogóle coś dolega!

ojan

Gdy widzę jak wierzgasz przy jodze to wątpię czy Ci w ogóle coś dolega!

Obawiam się że jednak dolega Po 15 robię rezo, pewnie tydzień później będę miał wyniki. Wrzucę je tutaj i będziemy dyskutować

Hmm, zapomniałem dodać, że robiąc masę, od rana leciałem na tłuszczu i białku, a dopiero po treningu ładowałem węgle i białko ograniczając tłuszcz.
U mnie wyglądało to mniej więcej tak jak w linku LINK, ale starałem się mimo wszystko mieć żarcie pod kontrolą, nawet gdy dobijałem do 5000kcal no i treningi do lekkich nie należały

Także jeśli zamierzasz naprawdę jeść jak KRÓL i do tego nie zalać się w pierwszym miesiącu, niestety ale trzeba zapieydalać

Brann - do 15-go to przestanie Cię boleć jeśli nie będziesz nadwyrężać kolana. Masuj to co boli i jednak pohamuj w chęci biegania. Rezonans czy tomograf mimo wszystko nie jest całkiem jednoznaczny. Lepiej działać profilaktycznie już teraz.

ojan

Brann - do 15-go to przestanie Cię boleć jeśli nie będziesz nadwyrężać kolana. Masuj to co boli i jednak pohamuj w chęci biegania. Rezonans czy tomograf mimo wszystko nie jest całkiem jednoznaczny. Lepiej działać profilaktycznie już teraz.

Bardzo sobie tego życzę żeby było jak Pan mówi i żeby samo do 15 nastego się rozeszlo. Może jest jak z moją łydką- zwykle nadwyrężenie- a ja panikuje Na to bardzo liczę. Biegać nie mam zamiaru bo to fizycznie nie możliwe. W rozgrzewkach unikam tez bieżni i orbi. Zostałem przy ergometrze żeby odciążyć kolana.