"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

jestem pełen podziwu ,Pawle napisz coś o dietce aktualnej...

Niestety sędziowanie w BB zostawia wiele do życzenia

bodymass

jestem pełen podziwu ,Pawle napisz coś o dietce aktualnej...

Dzięki. Dietka zbilansowana, jak zawsze. Śniadanie, obiad, kolacja. Czasami, jak jestem głodny, to wlatuje jeszcze jeden posiłek. W każdym białko, tłuszcz, węgle. Mięso tradycyjnie raz dziennie, czasami dwa. Dbam o dostarczanie witamin i minerałów. Nie jem słodyczy. Rozważam wykluczenie mięsa. Moim celem jest długie życie w zdrowiu.

Jeszcze wypiska z ostatniego tygodnia:
Pn - siłka - góra, z nastawieniem na ruchy odpychające. Górę robię 3 razy w tygodniu. Na przemian, głównie odpychanie albo głównie przyciąganie.
Wt - interwał krótki na czczo.
2km + 8x250m tempem 3:33, z lekką rezerwą i 250m trucht.
Śr - siłka - góra, z nastawieniem na ruchy przyciągające. Potem pływanie w jeziorze.
Cz - interwał długi na czczo.
3km + 3000m po 4:43 + 1km trucht + 2000m po 4:30 + 1km trucht + 1000m w 3:48 + 1km trucht, wszystko z lekką rezerwą. Potem pływanie.
Pt - siłka - góra, z nastawieniem na odpychanie.
Sb - długie wybieganie na czczo. 20km na tętnie średnim 142. Potem trochę pływania w rzece.
Nd - trening szybkości i mocy. Najpierw bieżnia i 5x300m swobodnie po 49 (tempo 2:43 - docelowe tempo startowe na 800m), potem od razu siłka - nogi (plyometria i ciężary) i na koniec 1000m szybko do domu, swobodnie w 3:45. Potem pływanie w rzece.
Łącznie w tym tygodniu 42.5km. Waga 98-100kg.

I foty, foty, foty...









Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 13/08/2018 08:50:15

Jakiś triathlon w planie? Dużo plywania

Nie, po prostu lubię pływać w rzekach i jeziorach. Kocham przyrodę.

W świetnej formie jestem w tym roku.



Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 19/08/2018 18:55:41

Idol przez którego zacząłem na siłownię chodzić

Super Paweł!

Hej Paweł, mam dwa pytania:

1) Mógłbyś wypisać swoje aktualne rekordy biegowe?

2) Jak wyglądają Twoje treningi nóg przy tak częstym bieganiu? Nie odczuwasz zmęczenia/bólu mięśni podczas biegu po treningu dolnych partii ciała? Czy może odpuszczasz ciężkie siady i martwe ciągi?

Pytam, bo sam chciałbym nabrać jeszcze masy mięśniowej, a jednocześnie chciałbym biegać dłuższe dystanse. Zanim natrafiłem na Twój temat, myślałem, że nie jest to możliwe, bo raczej ciężko to ze sobą pogodzić

Rzeczywiście trudno to pogodzić, dlatego ja nogi ćwiczę delikatnie. Ciężej trenuję je tylko okresowo, w zimie. W tej chwili robię je raz w tygodniu. Robię taki łączony trening. Zaczynam rozgrzewką i 300m odcinkami na bieżni, potem plyometria oraz box przysiady i na koniec 1000m mocno.
Rekordy są w podpisie.

Ja również nam pytanie. Piszesz, że mięso jesz raz dziennie albo w ogóle w niedalekiej przyszłości. Ile wiec białka przyjmujesz dziennie jako natural z ok. 100kg wagi i z jakich głównie źródeł je czerpiesz. Naturalnych z taką masą mięśniową jest niewielu więc byłaby to cenna informacja ile tak naprawdę białka wystarczy do budowy / podtrzymania masy mięśniowej.

A czy moglbys tez pls napisac, z jakich powodow zastanawiasz sie nad rezygnacja z jedzenia miesa?