o nie, tyłka kim nie chce ;D ale bareczkami bym nie pogardziła :DD
lexi- legginsy są naprawdę fajne, ale cena bez promocji straszna
chociaż teraz jak już jedne przetestowałam to będą kusić
szkoda, że ta wysyłka taka droga- 9 euro. a żeby była gratis to trzeba zamówić chyba ponad 75 euro, trochę przesada.
wczoraj:
rower 20 km
1. Gofry z przepisu powyżej +borówki
2. Kotlety z siekanego kuraka z warzywami, ryż
3. Mrożone banany i trusawki+whey+płatki kukurydziane
4. pizza ryżowo-gryczana z łososiem i mozarellą
+trochę czipsów z czerwonej marchwi, czy tam czarnej
(biedronka)
dziś trening:
1. Martwy ciąg 4x6-8
8x40/8x50/8x60/7x60/5x65/3x70
8x50/6x60/4x65/4x65/3x70
7x50/6x60/3x65/3x65/2x70
8x40/8x50/7x60/5x65/5x65
8x40/8x50/5x60/4x60/3x65
8x40/8x50/6x60/5x60/6x60
8x40/8x50/8x55/5x60/5x60
8x40/8x50/7x55/3x60/3x60
8x40/8x45/6x50/5x55/5x55
8x40/8x45/8x50/8x50/5x55
10x30/8x40/8x45/8x50/7x50
8x30/8x40/8x45/6x45/5x45
8x30/8x40/8x40/7x45/6x45
8x40/8x40/8x40/7x45
2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8
8x25/7x25/7x25/7x25
ściaganie drążka, bo linka zepsuta.. 8x30/8x30/8x30/8x30
ściaganie drążka, bo znowu zajęte 8x25/8x30/8x30/8x30
cały czas było zajęte i zrobiłam podciąganie 6x1
8x25/7x25/7x25/7x25
8x20/8x20/8x25/8x25
8x20/8x20/8x20/7x25
8x20/8x20/8x20/8x20
10x15/8x20/8x20/8x20
10x15/8x15/10x20/810x20
10x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
3. Leg curl z piłką 4x10
maszyna 4x30kgx8+12
na maszynie zrobiłam 4x30kgx8+12
12/10/10/10
12/11/12/12
12/10/11/10
na maszynie zrobiłam 30/35kgx8+12
12/12/10/11
na maszynie zrobiłam 30kgx8+12
nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg
12/11/10/12
12/10/10/11
11/11/10/10
12/10/10/11
12/10/10/10
4. Unoszenie ramion w bok jednorącz4x10
hantla 4x8x2kg
z gumą 4x8/8/8/8
z gumą 4x8/8/8/8
brak
brak
z gumą 4x12/12/10/10
z gumą 4x12/12/10/10
z gumą 4x10
z gumą 4x10-12
z gumą 4x10-12
z gumą 4 x10
z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi
10x2/10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2
5. plank 4x
40s/40s/30s/30s
zrobiłam unoszenie nóg na ławce 10/8/8
40/40/40
50/40/30/30
brak
60s/40/40/40
50s/45s/40s/40s
brak
50s/40s/50s/40s
60s/45s/40s/55s
50s/50s/40s/40s
50s/40s/40s/40s/
50s/40s/30s/40s
40s/30s/30s/30s
plus spacer 6 km
dziś:
1. jajecznica, chleb gryczany
2. Schab, ziemniaki, fasolka
3. Mrożony banan, whey, orzechy
4. Ognisko będzie, więc kiełbasa i pewnie jakieś piwko