Wojtek - przygotowania jesień 2020

Poyebane to jest :-/ nogi w bardzo dobrej formie już, a brzuch w kosmosie.... Jak żyć ;-(

30.5.2018 Nogi

25min cardio na czczo

McSyf
1. SQ - 212.5x4, 180x10
2. Wypychanie suwnica wąsko - 440x15
3. Wykroki na smith jednonóż - 60x10, 40x15
4. Uginanie podudzi leżąc - 85x15, 75x19
5. Dwójki na rzymskiej - x18, x18, x21
6. Przywodziciele - 70x14, 60x18
7. Odwodziciele - 85x22, 85x17

Na początku treningu wiedziałem że mało mocy będzie, prostownik po rozgrzewce już bolał. Dwa dni to za mało jak dla mnie by atakować nogi po plecach gdzie lecą ciężkie racki i wiosła. Ale byłem zmuszony tak trenować bo ćwiczyłem razem z Zagórem ostatni raz, bo jutro już opuszcza Warszawę :-/ Ale i tak zajechanie giry dobrze

A tu potreningowa klasyka czyli manna z owocami

dajesz malo wody, ze taka gesta czy nieco żelatyny ?

trzymajcie mnie Wojtek współczuje

Nie chce sie czytac;d

Aj sorki Panowie, wyszło że czytam nieregularnie. Wybaczcie

1.6.2018 Push A

50min cardio po treningu

Sportclub
1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x12 46x19
2. Wypychanie na maszynie siedząc- 140x8, 120x10
3. Podciąganie sztangi do brody - 65x11, 50x16
4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 20x12, 15x17
5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x15, 10x18
6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x7, 80x17
7. Uginanie modlitewnik jednorącz - 20x7, 18x10

Od dziś już nowy plan treningowy, wracam do PPL i od poniedziałku prawdopodobnie zacznę masę, ale nie typową, bardziej to będzie odpoczynek/utrzymanie tego co jest na lekkim bilansie dodatnim 6-7 tyg i potem znowu wracam na redu.

Hantle skos dodatni 54x12

Plany startowe jakie masz?

Póki co żadnych

To uchyl rąbka tajemnicy jak forma się teraz prezentuje