1. Wl shmith skos gora z martwego pkt 120x8 90x14
2. Krzyżowanie linek w bramie 21x9 15x12 10x15
3.hanmer neutral na klatę 100x10 80x15
4. Przyciąganie do brody shmith 40x12 50x12 60x10
5. Dipsy 2xccx15
6.wznosy bokiem stojąc 3x10x15
7. Prostowanie podchwytem 4x15-18
8. Dipsy maszyna 2x50x10
Cardio 30 minut
12.05
Pull
1.Drążek nachwyt 2xccx8,10
2.Ściąganie z góry szeroko neutral 2x15,12
3. Wiosło sztanga 110x10 90x14
4.Wiosło polsztanga 2x70x8
5.wiosko Hammer jednoracz 30x8 25x10
6. Ściąganie wąskiego V z góry 2x12
Face pull 3x20
Sztugsy maszyna 3x15
Uginanie ramion z hantla w oparciu o kolano 2x17,5x8,10
Młotki siedząc 2x22x8
Cardio 30 minut.
Dzisiaj poleciałem jeszcze intuicyjnie. Plan od lukiego mam nakreślony, jednak z masa ruszę od poniedziałku. Wiec dziś i jutro jeszcze niższe kalorie. Waga ok 95 i powoli spada. Retencja tez już raczej stabilna tzn jest duża ale jak na mnie to bez tragedii. Ogólnie w te 3 tyg nie podjadlem chyba za wiele bo po zawodach to nie wpadło nic syfu. Później wesele ale to samo mięso, 2x były lody ale nie litr tylko po 1-2 gałki :p i to chyba na tyle. Ze 2 razy zjadłem tez domowy obiad ale tam makro zachowane było:p