Wojtek - przygotowania jesień 2020

4.04.2018 Plecy + Brzuch

1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x
2. Wiosło sztangą nachwyt - 4x
3. Wiosło na maszynie młotkowo - 4x
4. Rack pull - 4x
5. Wiosło na maszynie podchwyt - 3x
6. Wiosło T-bar szeroko - 4x + podwójny drop
7. Przenoszenie sztangielki za głowę - 3x
8a. Unoszenie nóg w zwisie - 4x
8b. Spięcia z liną - 4x
40min cardio na czczo


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-04-04 22:05:18

5.04.2018 Klatka + Biceps

1. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x
2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x
3. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x
5. Uginanie z hantlami siedząc - 4x
6. Uginanie ze sztangą stojąc - 4x
7. Młotki jednorącz na wyciągu - 4x
40min cardio po treningu

6.04.2018 Rest day
40min cardio na czczo

Dziś bez treningu siłowego, tylko cardio z rana przykręcone na nowym sprzęcie - sprawuje się dobrze
Jutro wyjazd z Zagórem do Kacpra Jedziemy zobaczyć czy można nakładać na niego bronzer czy jeszcze jest ulany Oczywiście przy okazji trening zaliczymy Zapowiada się na pierwszą ustawkę bez żarcia chyba... xDDD

Nie chwal dnia przed zachodem slonca %)

Pilnije insta bo napewno bedzie grubo

Ale we mnie wierzycie...

7.04.2018 Barki + Triceps

1. Odwrotny butterfly - 4x
2. Odwodzenie linek w bramie - 4x
3. Wyciskanie zza karku - 4x
4. Wznosy boczne z hantlami - 4x
5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x
6. Pompki na maszynie - 4x
7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x
8. Francuz za głowy linką - 4x
40min cardio na czczo

Trening robiony w fajnym towarzystwie Ja, Zagór, Kacper lecieliśmy barki + tric a Kuba Potocki łapy. Na luzie poćwiczone, pogadane Kacper mega forma, znaczna poprawa od 2 tyg kiedy ostatni raz się widzieliśmy

Szczena opada :D

Mow lepiej co tam jadles %)
Forma kosa Kacpra :O

MalyMati

Mow lepiej co tam jadles %)
Forma kosa Kacpra :O

Czysto Mati