DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody

Mistrzu, Paatik, Bziu dziękuje Nie wygląda to jeszcze tak, jak bym chciała, nadal ręka mnie ogranicza, ale odkąd wróciłam do ćwiczeń widzę ogromna poprawę i jest dużo lepiej niż było.


8.01 poniedziałek

Trening (siłownia)

Sporo osób było na siłowni i przez to straciłam niepotrzebnie sporo czasu, czekając na wolny sprzęt. Dla mnie liczy się każda sekunda, bo nie mogę zostać na siłce 5 min. dłużej, mam dokładnie wyliczony czas.

- wioślarz 1017m, 4:36, ave 2:15.6

1. przyciaganie do brzucha siedząc
25kgx15 /30kgx12 /35kgx8

Tu już było cieżko, nie wiem czy uda się progresowac z ciężarem więc mozliwe że zwiększę powtórzenia, szczególnie że to i tak jest w ramach rozgrzewki.

2. podciąganie nachwytem
2 /2 /2 /2 /2 /1

Ręce juz proste, a w końcówce pomagam sobie nogami

3. WL
35kgx8 /30kgx12 /25kgx15

Dramat, porażka.... aż trudno uwierzyć w to jak siła spadła. Kiedyś 30kg to brałam na rozgrzewkę na 15 powtórzeń.W tym ćwiczeniu zawsze mogłam poszaleć z ciężarem, a teraz się czuje jak osoba początkująca. Dawno nie robiłam WL, na klatkę były tylko pompki w niewielkiej ilości i sa efekty

4. PP
15kgx10 /15kgx10 /15kgx10

Tu również ogromny spadek siły. Planowałam w ostatniej serii mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, ale mniejszej sztangi nie było

- wioslarz 520m, 2:17, ave 2:11.2
kiedyś było znacznie lepiej

5a. opuszczanie na ruchomych uchwytach
3/3/3
5b dipy (a raczej półdipy)
5/3+2/3+2

Głębokość dipów nie powala

6. brzuch + ćwiczenia na linie i na ściance

Podczas wspinania mam strasznie spompowane przedramiona Na line źle mi sie wchodzi, bo jest śliska i szystwna i nie mam oparcia dla nóg, a na samych rękach na koniec treningu nie wychodzi, bo brakuje siły.
Ogólnie trening fajny, ale regres w ciężarach bardzo duży. Trzeba się brać do roboty, bo zamiast robić formę na nowy sezon, to na razie próbuje odbudowac to co spadło przez problemy reką.
Żałuje, że nie mam możlwiości ćwiczyć 2x dziennie (bieganie/siłownia). Jak tylko się da, to chcę robic dodatkowo w tygodniu krótkie biegi ok 7km (1km trucht na rozgrzewkę, 5km szybkie tempo, 1km spokojny trucht). Nie lubię bieżni, ale zazdroszczę Panom którzy mają taki sprzęt w domu

Na koniec krótki filmik z podciagania (krótki, bo tylko 2x jestem w stanie zrobić )

Chciałabym te 2 razy.... Fajnie tak od rana zacząć.

Viki super się ogląda Twoje filmiki

Paatik na tyle lat ile ja ćwiczę to raczej słabo tylko dwa Poćwiczysz i spokojnie zrobisz, kwestia czasu
Nadine ciesze się

Wrzucam tu filmik, żeby mi się nie zgubił. Znalazłam dość ciekawy instruktarz co robić krok po kroku żeby opanować Salomon Ladder. Kiedyś na pewno się tego nauczę Na razie dupsko za ciężkie

Chodzi Ci o to pierwsze cwiczenie ?, najlepsze co mi sie podobalo w tym serialu



Czy masz mozliwosc gdzies cos takiego probowac ?, bo ja nie.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-01-08 20:26:54

Tak, dokładnie to ćwiczenie
Na zawodach trzeba zaliczyć 3 stopnie. Akurat znalazłam w moim mieście siłownię, gdzie jest podobna konstrukcja, wygląda tak samo, choć wielu znajomych mówiło, że jest trochę inaczej i przez to trudniej niż na zawodach. Ja póki co ćwiczę podstawy, dopiero uczę się podciągania Trudno znaleźć dobre miejsce do ćwiczeń. Zwykle takie "zabawki" maja na swoich prywatnych torach przeszkód zawodnicy, trenerzy oraz drużyny OCR. Biegi z przeszkodami robią sie coraz bardziej popularne a przez to powoli tworzy się coraz więcej fajnych, ogólnodostępnych miejsc treningowych. Taką konstrukcję można spotkać np. w Warrior Parku w Piasecznie. Sama dośc długo szukałam i na razie w tak dużym mieście znalazłam tylko jedno miejsce. Trzeba pomysleć o domku z dużym ogródkiem Na youtubie jest wiele filmów instruktażowych jak zrobić drabinę salomona
Na zawodach ten element razem z dragon's tail tworzy przeszkodę, która wygląda tak (tu niestety nie zaliczone):




Tego pierwszego elementu nie mam gdzie poćwiczyć, ale licze na to, ze jak opanuje jedno to drugie tez zrobie, ruch podobny.


9.01 wtorek

DNT

Dzień bez biegania i bez siłowego, dziwnie tak. Nie wiem co ze soba zrobić Jutro za to w planach rano bieganie a później trening w domu.

A jak sie schodzi z najwyzszej pozycji salmon ladder ?


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-01-09 14:01:58

Tak jak na początku tego filmu Ruch podobny. Na biegach nie jest wymagane schodzenie, wystarczy 3x do góry i zeskoczyć.

Wydaje mi sie ze zejscie w ten sam sposob jest trudniejsze ?, a jak tylko do gory to jest na tyle nisko ze mozna zeskoczyc,a co gdy bedzie wyzej jest po czym zejsc ?
Nastepna sprawa czy drazek jest na tyle dlugi ze gdy odbijemy niechcaco w jedna strone trafi na podporki ?

Takie konstrukcje do "wskakiwania" są zazwyczaj przy większych ściankach wspinaczkowych, ale nie wiem czy to was urządza.