23.10.2017
LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg /
5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
No i pięknie
Za tydzień robimy małą życiówkę :D
Wykroki chodzone 4x
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Boże, jak ja nienawidzę tego robić.
Przysiad na skrzyniach 4x
12 x 16 kg / 12 x 18 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg
12 x 12 kg / 12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 10 x 16 kg
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 8 x 14 kg
12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg
Kettle się skończyły. Za tydzień dodam regress.
Lifty z hantlem 4x
10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 15 x 10 kg
10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg
10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
+ brzuch:
Allahy 8x
Miska: 2200
1. burger
2. kurczak, ryż z warzywami
TRENING
3. żelki
4. kurczak, ryż z warzywami
5. j.w.
6. papryka faszerowana mielonym z indyka, masło orzechowe
Ja nie wiem co stało się dziś z moimi nogami ale czułam, że w skórze mi się nie mieszczą...
Obserwuję widoczny wzrost dwójeczek
Taaak ostatnio piękne mi się trenuje. Formo, przybywaj.