DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

21.10.2017

PLECY & BARKI:

Wiosło sztangą 7x do 25 kg
Hummer 5x do 80 lbs
Ściąganie linek w bramie w klęku 5x
Wiosło hantlami jednorącz 4x do 10 kg

Wyciskanie stojąc + zza karku 4x
Wyciskanie hantli + unoszenie na boki + podciąganie 4x
Prostowanie z drążkiem wyciągu dolnego + po podciągnie drążka do brody 4x
Unoszenie na boki jednorącz 4x
Wyciskanie hantli 1x50
Tył barku na maszynie 4x

Uginanie hantli jednorącz na modlitewniku 4x
Uginanie francuskie leżąc 4x

Rotator sztangą 4x

Miska: ???
1. kurczak, ryż
TRENING
2. żelki, wpc
3. papryka faszerowana mielonym z indyka z ryżem
4. czekotubka i pizzałka

Trening dobry, kocham treningi pleców. Za 1-2 tyg robię zmianę w planie góry, z push/pulla przerzucam się na górę/plecy&barki właśnie czyli priorytety. Nogi zostają jak są, fajnie się sprawdzają póki co.
A dzisiejszy cheat... niech idzie w trenowane partie...

Aż lustro zaparowało na Twój widok .

I jaka talia :)

I opalenizna cały czas się trzyma!

jest lotnisko xD

ddobry plec!

Bareczki moje marzenie....

Weźcie mnie nie zawstydzajcie...
przy barkach jeszcze dużo roboty :)
A lustro... No cóż

23.10.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
No i pięknie Za tydzień robimy małą życiówkę :D

Wykroki chodzone 4x
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Boże, jak ja nienawidzę tego robić.

Przysiad na skrzyniach 4x
12 x 16 kg / 12 x 18 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg
12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg
12 x 12 kg / 12 x 14 kg / 10 x 16 kg / 10 x 16 kg
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 8 x 14 kg
12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg
Kettle się skończyły. Za tydzień dodam regress.

Lifty z hantlem 4x
10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 15 x 10 kg
10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg
10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 10 x 17,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg

+ brzuch:
Allahy 8x

Miska: 2200
1. burger
2. kurczak, ryż z warzywami
TRENING
3. żelki
4. kurczak, ryż z warzywami
5. j.w.
6. papryka faszerowana mielonym z indyka, masło orzechowe

Ja nie wiem co stało się dziś z moimi nogami ale czułam, że w skórze mi się nie mieszczą... Obserwuję widoczny wzrost dwójeczek Taaak ostatnio piękne mi się trenuje. Formo, przybywaj.

Żelki widzę