W zeszły czwartek zrobiłam trening góry i wczoraj też.
teraz ok 8 dni bez żadnej aktywności, ewentualnie spacer.. wczoraj miałam robiony implant zęba, jechałam na ketonalach bo ból był nie do opisania.
Na szczęście dziś jest już lepiej.
1. Opuszczanie na drążku 4x max
9/7/6/5
9/7/6/6
9/7/6/5
8/6/6/5
8/6/5/5
7/5/6/5
6/5/5/5
5/4/4/3
2. Wiosło sztangielką 4x 10
10x12,5/10x12,5/8x15/8x15
10x12,5/10x12,5/8x15/8x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/8x15
12x12,5/10x15/8x15/8x15
12x12,5/10x12,5/10x12,5/8x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5
12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5
12x8/12x10/12x10/12x10
3. Face pulls na wyciągu 4x12
12x15/12x15/12x15/12x15
12x12,5/12x15/12x15/12x15
12x12,5/12x115/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x15/12x15
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x15
12x10/12x10/12x10/12x15
12x7,5/12x10/12x10/12x10
12x7,5/12x10/12x10/12x10
4. Pompki 4x max
7/7/6/5 ławka
7/6/5/5 ławka
6/9wyżej/5/5
6/6/6/5 na ławce
6/6/5/5 na ławce
6/5/7/7 na ławce, potem na wyższym
5/5/4/4 na ławce
8/8/5/5 na podwyższeniach
5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s
12x5/10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5/10x5
12x4/10x5/10x5/10x5
12x4/12x4/11x5/12x5
12x4/12x5/11x5/10x5
12x4/12x5/10x5/10x5
12x4/12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4/12x4
Jedzenia nie pamiętam, ale bez żadnych większych grzechów, oprócz pizzy w niedzielę na mieście. I w sb miałam integracje, więc trochę wódki.
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html