sroda
DT
rano zrobiłam badania
tarczyca, glukoza, lipidogram, morfologia, zelazo, ferrytyna
wyniki w miarę ok, ale trzeba trochę je podkręcić
najgorzej w sumie wypadl lipidgram, z dość niskim LDL i trojglicerydami
zastanawiam się, czy to kwestia tłuszczów w diecie, czy jakies problemy z wchłanianiem
jakieś małe zmiany w diecei uzwględnie
tarczycowe w miarę ok, chociaż ft3 będę chciała podbić wyżej suplementacja i dietą i przede wszytskim ODPOCZYNKIEM
żelazo ferrytyna nie najgorzej, ale ferrytynę tez chciałabym podnieść, wyszła koło 55
idealnie jakby było z 80
trenio
było zmęczenie materiału po wczoraj, ale poszło
jutro odpoczywam
rollowanie w ramach rozgrzewki
1.MC 5*5
50/70
80/80/85/85/85
2.
Wyciskanie żołnierskie 5*5
20
25/25/27,5/27.5/27.5
3.Podciąganie wąski chwyt 5*5
5/5/5/3+2/3+2
4.Bułagry TRX 3*8 na nogę
po 12kg na rękę
5.Odwodziciele 4*10
30/35/35/35
6.Łydki siedząc 4*10
30/35/35/35
7.Plank 3* 1 min
weszło ładnie
z rolowaniem 1h15min
takie treningi pasują mi najbardziej