[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

Ok dzięki, trzeba będzie to obadać ;)

03.04 Dt

Trening:
Już dzisiaj trening znacznie lepiej, ciężary obadane także nie kręcę się na siłowni w kółko tylko lecę z robotą..,
przyszło dwóch łepków splitem lecą od lat:) a ja młotki sztangielkami z obciążeniem po 2 kg+plus ta sztangielka drugie tyle hi hi.., a cały mokry bo końcówka treningu:) popatrzyli na mnie jakbym z innej planety był:)

Barki:
1. Wyciskanie sztangielkami 6x
2. Unoszenia do brody 12x
3. Unoszenia na boki 25x
3x
Triceps:
1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 6x
2. Francuz łamaną 12x
3. Unoszenia sztangielek w opadzie 25x
3x
Biceps:
1. Unoszenia na ławce + 6x
2. Unoszenia sztangą łamaną 12x
3. Młotki 25x

Dieta:




Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-04 14:12:46

ciężaru nie ma co się wstydzić nawet jak jest mały. Nigdy nie wiesz czy ktoś juz nie zrobioł 10 superserii na partie i teraz tylko lekko pompuje małym ciężarem. Ale fakt zabawnie to pewnie wygląda jak duży chłop a różową hantelke podnosi ;))

04.04 Dnt

Miał pójść trening jednak młoda musiała się wyrobić z pewną robotą a ja zająć dziećmi w takim wypadku Dobrze by było się trzymać planu jednak to nie jest takie proste..., Pospacerowałem rano troszkę i to tyle z całego ruchu...

Dieta:
Na obiad szybka zapiekana z bakłażana z kurą...

05.04 Dt
Trening:
Nogi:
1. Przysiad 6x
2. Wykroki chodzone 12x
3. Przysiad bułgarski 25x
3x
4. Rdl
5. Przysiad wąsko ze sztangielkami
6. Przysiad szeroko z talerzem
3x

.... nogi zmasakrowane, aż miło

Dieta:



Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g

.... przyszły same dobre rzeczy dziś.. Białka z prochu wpada zazwyczaj 100g dziennie teraz, więc idzie szybko..,




Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-06 13:59:18

06.04 Dt

Trochę mi się pozmieniało i treningi na tygodniu będą też po południu, no cóż najlepiej mi się ćwiczy rano i oczywiście na czczo..
Bez jedzenia do tej 17 czy 18 nie wytrzymam więc będzie jeden posiłek oczywiście białkowy..,
Redukcja leci bardzo wolno w przeciągu 2 tyg to -1 cm w pasie i 1kg na wadzę tylko.., wszystko siedzi na dole brzucha..,
Mówię żonce że przy tych naszych dzieciach to nigdy tego brzucha nie dotnę bo kortyzol w kosmosie..,
Zrobię co się da.., od czerwca chciałbym już masować..,

Trening:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x
2. Wyciskanie sztangielek 45 st. 12x
3. Wyciskanie sztangielek z supnacją 25x
3x
Plecy
1. Martwy ciąg 6x
2. Wiosło nachwytem 12x
3. Wiosłowanie sztangielkami 25x
3x

Dieta:
Dziś parcie na jedzenie straszne co bym nie zjadł to ten ciągły niedosyt.., dopiero po plackach jak się napchałem trochę przeszło..



Suple:
wit-min 2x, wit d 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 1x, bcaa 12g, yoha 10g, beta ala 4g, crea 6g


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-04-07 11:00:20

ale spada to najważniejsze ! :) 1kg w 2 tyg to dobry wynik , wiadomo że pod koniec redu idzie wolniej. mi w przeciagu ostatnich 2 tyg np. nic nie spadło co jest irytujące

dobre te białka są

lodzianin1

dobre te białka są

Jak dla mnie rewelacja za niewygórowaną cenę.., smaków do wyboru mnóstwo.., dla każdego coś się znajdzie

Jeśli lubisz pić kawę to polecam zakupić następnym razem solony karmel (białko sfd) i sypać trochę do kawki. Nie ma chyba nic lepszego

Co do wyników - mam to samo, niestety.
Tylko jak u Cb z cardio/hiit ?

Robisz czy nie ?


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-07 12:08:59