Mati - Wiosna 2022

Super, że jedzenie Tobą wstrząsło i wróciłeś, bo z opisów ostatnich biło depresją. Nie to co przed Grodziskiem.

Panowie tak na szybko dzis off tylko cardio.
Przemyślałem sobie wszystko i myślę zeby odpuscic. Sezon byl dla mnie dlugi. Zdrowie nie te. Nawet jak zrobie formę to nie wiem jak zareaguje organizm na bps bo szaleje i buntuje się.docelowo przyszly rok MP mam 2 kg zapasu i mysle ze wtedy powalcze a w tym kontrole antydopingowe itp a tez nie chce sie zbanowac. Do tego roczna córeczka wymaga poświęcenia czasu a czasem sily brakowalo i na to. Problem z woda ogarnąłem forma jest nawet fajna ale sa rzeczy wazne i wazniejsze.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-04-01 13:42:58

Wiadomo Mati że sa rzeczy ważne i wazniejsze
Tak już sporo w tym roku ugrałeś

Dzieki Marian niedosyt jest mimo wszystko. Przede wszystkim musze więcej czasu poświęcić coreczce i doprowadzic sie do zdrowia. A za rok docelowo pod MP sie przygotuję nie tak jak teraz ze forma jest juz od lutego i dalej tylko katowanie organizmu. Tak czy inaczej za Ciebie Marian trzymam kciuki !!

teraz nie miałeś w sumie wyjsca jak miec formę w lutym bo byly debiuty

nie dziekuję, postaram się powalczyć za ciebie :)
ale myśle ze jak coś to się widzimy

Teraz na spokojnie. Dziennik dalej prowadzę. Plany dolozyc 2 -3 kg zeby byl max w limicie i przyszkowac sie docelowo na przyszloroczne MP.
Najbliższe 8 tygodni przeznacze na lekka mase zeby wykorzystac odbicie po redukcji. Nastepnie 2-3 miesięczny off wiec mocne roztrenowanie.

Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale plecy pojda 2x week.
Cardio ograniczam do 4x30 min i tak zostanie.
Dieta dt
1.b35 t30
2.b45 ww 100
3.b50 ww 120
4.b45 ww 80
5.b50 ww 60
Na treningu 50 g carbo

Wiec b225 ww 410 t 45
Dnt
1.b35 t 30
2.b45 ww 60 t 15
3.b50 ww 70 t10
4.b45 ww 70 t 10
5.B50 ww 50 t20

Zrodla makro: z wegli ryz basmati ziemniaki kasza jaglana platki kukurydziane owoce
Głównie ananas. z bialka wpc jaja watrobka wolowina ryby czasem kura i twarog. Ze zrodel tluszczu glownie zoltka jaj tlusta wolowina lub losos maslo klarowane maslo orzechowe. Dal bym tez olej kokosowy ale nie wiem czemu nawet po ilosci 10g mam po nim silne skurcze brzucha.
Z dodatkow codziennie troche mleka. Z syfu rezygnuje chce doprowadzic jelita i uklad trawienny do porządku.

Generalnie czuje duzy niedosyt po tym sezonie. Niby zawsze czolowka ale chciałem na tych MP powalczyc. Nic nie zrobie sa rzeczy wazne i wazniejsze. Całe przygotowania robilem wszystko zeby nic nie odbiło sie na rodzinie ale ostatnio chyba trochę zaczęło. Wiec trzeba powiedziec stop. Do tego zdrowie- dlugi sezon niestety pozostawił po sobie ślad. W przyszlym tygodniu kompleks badan bedzie zrobiony +testy na grzyby i pasozyty.

Dziekuje wszystkim z forum za wsparcie a przede wszystkim Przemkowi za pomoc. Wykonal kawał swietnej roboty. Jak było trzeba to zj**ał a jak bylo trzeba zmotywowal do tego w trudnych chwilach zachowal sie jak swietny psycholog i zawsze mnie wyprostowal.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-04-02 00:29:59

02.04. -off- dzisiaj nawet bez cardio.
Co do diety to w dt węgle podbije do ok 500 g w dnt fat podbijam do ok 100 g. I tak będzie wyglądał początek masy. Wczoraj cały dzień biłem się jeszcze z myslami i nie jadłem praktycznie nic, dopiero coś na wieczór ale żadnego syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet jabłkowy. Tu zrobiłem test z sodą, no i po wypiciu nie odbiło mi się wcale;p

Jeżeli chodzi o trening to do poprawy klata plecy. Na pierwszy ogień prio na plecy. Schematy typu treningi 2x week testowane w różnych wariantach nie przyniosły skutku. Więc teraz wymyśliłem taki rozkład:
1.Plecy
2.klata barki
3.plecy bic
4.nogi
5.plecy tric

Ćwiczenia i objętość sobie dostosuje pod siebie, mam już tu pewien fajny pomysł. Pytanko testował ktoś z forumowiczów trening partii priorytetowej 3x week lub częsciej? jak się sprawdziło? Ćwiczenia będę opisywał na bieżąco.

Mati trzymaj się tam i dzialaj mądra, dojrzała decyzja chociaż jak ktoś tam ostatanio na instastory mówił że każdy kto się przygotowuje po części jest egosita nie ważne czy jest sam, ma dziewczyne czy rodzinę... ten temat najbardziej doskwiera w końcówce i u mnie powoli też wychodzi troszkę że to wszystko do okoła zostaje zaniedbane... ale jeszcze chwilka i będę to ładnie odpracowywal

Marian racja w 100%. Dlatego tak ważne jest być otaczanym przez ludzi którzy to rozumieją i nie robią wyrzutów. Bo wystarczy już własnych wyrzutów sumienia, które właśnie kaźdy "normalny człowiek" powinien jednak mieć, że nie poświęca tego czasu ważnym osobom.

Marian, Przemek po grodzisku od razu chcialem odpuścić ale zona która meczyla się z moja redukcja już prawie pol roku pierwsza powiedziała spokojnie ochlon przemyslisz. Mam to szczescie ze byla i jest wsparciem bo gdyby robila wyrzuty to niestety ale musiał bym sobie odpuścić. Wyrzuty właśnie przychodza same z siebie. W koncowce nawet nie wiedziałem ale zona sama odmawiała imprezy rodzinne itp żeby mnie nie kusilo do podjadania. Do tego przed zawodami jedyna oprócz Przemka potrafila ocenić i mowila plasko albo zalany jestes pisz do Przemka hehe. Na diecie suplementacji i tej drugiej suplementacji zna sie lepiej niz wiekszosc chodzacych na siłownię. Za rok zadeklarowala sie ze bedzie ze mna na każdej imprezie na ktorej wyjde. Mimo ze jedyne co laczy ja z siłownia to ja. Wiec tu mam wsparcie nieocenione, chociaż wiadomo ze nie zawsze jest tak kolorowo jak opisuje i przez siłownię też sa zgrzyty :p generalnie co do moich startow to pisze otwarcie gdyby nie moja zona i Przemek to nie wystartował bym na debiutach nawet. Sam z siebie jestem moze za słaby na starty. Ale otaczaja mnie ludzie którzy daja sile i pomagaja wytrwać. No i będąc na scenie wiem ze jestem tu gdzie powinienem byc.



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-04-02 18:13:02

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-04-02 18:15:38