Wojtek - przygotowania jesień 2020

Plan od Pana Sz czy narazie samemu ogarałeś ?

Od Pana Sz ja tylko wykminilem te powtórzenia

Nogi 9.02 I tydz

1. Wyprosty 3x
15x32 / 12x36 / 12x41kg

2. SQ 5x
15x100 / 12x130 / 8x140 / 8x160 / 6x165kg

3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x
15x240 / 12x 320 / 10x360 / 8x390 / 8x420kg
(bez platformy)

4. SQ na hack maszynie 3x
10x70 / 10x70 / 10x70kg
(bez platformy)

5. Hip thrust 4x
15x90 / 12x95 / 10x95 / 8x100kg

6. Uginanie podudzi siedząc 3x
12x36 / 12x41 / 12x45kg

7. Uginanie podudzi jednonóż 2x
12x30 / 12x30kg

8. MCNPN ze sztangą 6x
15x60 / 12x70 / 10x80 / 8x100 / 8x100 / 6x110 kg

9. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6x15

+35min cardio

Miało być lekko...
Doje**ne że hej xd Ledwo z siłowni wyszedłem Nowe ćwiczenia, nowy system treningowy i pozamiatało... Pierwszy raz robilem hipy (pozdro dla Krystiana też robię xd) i jak widać po ciężarze szału niema... choć zapas miałem ale i tak kicha... to oznaka że tylna taśma słaba jest Zresztą jak biorę więcej na przysiad niż na MC to mówi samo za siebie xd Będę starał sie wzmocnić nieco ją, pozwoli mi to później na lepsze osiągi w MC czy SQ
Co do ciężarów to SQ i suwnica już mega ciężko ostatnie serie... na suwnicy nawet przyznam się że dwa ostatnie powtórzenia to były ćwiartki xd Reszta ćw.zapas.
Cardio na schodach dobiło na maxa

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g mielonego indyka + 330g ziemniaków
3. 170g mielonego indyka + 330g ziemniaków
4. 170g mielonego indyka + 75g ryżu
5. 170g mielonego indyka + 75g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 5g oliwy
+20g WPC po treningu

Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-09 19:46:12

miałeś te nogi tylko smyrać:D

No to smyrłem xd

Ps waga 3 dni temu 88kg, kalorie w górę, cardio w dół i dziś 86.8 widocznie mocny deficyt był... Zresztą widzę ze zaczyna mnie wypełniać i nabieram kształtów

Hehe faktycznie lekki" trening :)

Triceps + Biceps 10.02 I tydz

1. Prostowanie ramion sznurem 3x12

2. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x
15x26 / 12x31 / 8x33,5 / 8x36 / 8x36kg

3. Francuskie hantlą za głowy siedząc 3x
10x30 / 10x35 / 10x37kg

4. Francuskie hantlami skos dodatni 4x
10x8 / 10x8 / 15x8 / 20x8kg

5. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x
15x25 / 12x30 / 8x30 / 8x35 / 8x40kg

6. Młotki siedząc na lekkim skosie 4x
10x10 / 8x12,5 / 8x12,5 / 15x12,5kg

7. Młotki stojąc 4x
10x17,5 / 8x20 / 8x22.5 / 15x12.5

8. Uginanie w oparciu o kolano 2x
10x / 15x

+15min HIIT 60/60
+10min cardio

Niby dziś łapy ale ciężko schodziłem z treningu... Wczorajsze nogi dużo mocy mi zabrały, mega zakws zwłaszcza na dwójkach xd Jutro poleci rest A swoją drogą dziś fajnie te guny weszły Odczuwam dodane kalorie choć póki co wpadło ich niewiele

A waga dalej leci w dół a forma/samopoczucie na +

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g mielonego indyka + 75g ryżu
3. 170g mielonego indyka + 75g ryżu
4. 170g mielonego indyka + 75g ryżu
5. 170g mielonego indyka + 75g ryżu
6. 200ml białek + 20g WPC + 60g mąki + 5g oliwy
+20g WPC po treningu

Suple
Vit C, VitaminALL, ZMAX, Vit D3, Omega 3, BCAA, AAKG, Cynk, Kofeina, MG+B6








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-10 19:14:56

kvrwa ile żylaków, lepiej idź do lekarza :D

Fuuu

Mapa google xd