Wojtek - przygotowania jesień 2020

ale drinka zrobiłem max z 50ml czyli tylko x2 kieliszki tragedii niema... się czepiasz

U mnie jednak nie pykło i nadprogramowo wleciały 3 krokiety + 2 kawałki placka i kilka michałków Czyli spokojnie... zjadłbym więcej ale u mnie strasznie widać na drugi dzień opuchlizne (Marian potwierdzi xD) i to mnie trochę stopuje ... zwłaszcza jak pomieszam wszystko... słone słodkie i tłuste

No ostatnio było widać ale wtedy poleciał es chyba najgrubiej z całego forum ledwo oczy było widać:d

Dlatego dziś lekko i jutro z samego rana plecy wejdą

Nogi 28.12 IV tydz

Wyprosty na maszynie
4x15
Przysiady ze sztangą z tyłu
4x8-10
Wypychanie wąsko na suwnicy
4x12
Bułgarski jednonóż
3x10
Uginanie podudzi jednonóż stojąc
3x12-15
Uginanie podudzi siedząc
3x12
MCNPN z hantlami
2x15

+30min cardio

Dziś w planie miały być plecy ale czułem się lekko przyje**ny Dlatego zrobiłem nogi, bo do tej partii nie muszę się jakoś mega przykładać Ale tak czy siak mocno je odczułem..

Wróciłem wczoraj do Warszawy i już mi się odechciewa tu siedzieć :/ Monotonia i zamuła...

Dieta
1. 5 jaj + 10g masła klarowanego
2. 160g kurczaka + 62g ryżu
3. 160g kurczaka + 62g ryżu
4. 160g kurczaka + 62g ryżu
Trening
5. 45g WPC + 100g ryżu
6. 5 jaj + 10g oliwy

Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
ALA - 300iu po treningu
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu

Plecy + Brzuch 29.12 IV tydz

Wiosłowanie półsztangą uchwyt V
4x7-10 + drop
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
3x8-10
Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra
3x8-10
Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu
3x10-12
Ściąganie wąsko uchwytu V
3x12-15 + drop
"Piłowanie" hantlą
3x12-15
Przenoszenie hantelki za głowę
3x15-18
Odwrotne rozpietki (podpatrzone u Wolskiego )
3x15-18

Brzuch
3 ćw po 3s 12-15

+40min cardio

Plecy weszły jak trzeba Natomiast samopoczucie fatalne... brak chęci do treningu i czegokolwiek :/ Rozmyślam poważnie o powrocie do swojej wiochy, bo ta Warszawa strasznie mnie przytłacza zwłaszcza jak jestem tu sam... Już wolę zarabiać mniej ale przynajmniej być cały czas wśród swoich Jeszcze to przemyśle... bo powoli wpadne w jakąś depresje... ps. Nawet mi apetyt zmalał więc żartów niema

Dieta
1. 5 jaj + 10g masła klarowanego
2. 160g kurczaka + 62g ryżu
3. 160g kurczaka + 62g ryżu
4. 160g kurczaka + 62g ryżu
Trening
5. 45g WPC + 100g ryżu
6. 5 jaj + 10g oliwy

Suple
Vitamina C - 2g rano, 2g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
ALA - 300iu po treningu
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-29 16:34:54

To dwie opcje albo wracasz albo wyszukaj tam jakieś syrenki to się nudzić nie będzie

MARIAN 17

To dwie opcje albo wracasz albo wyszukaj tam jakieś syrenki to się nudzić nie będzie

Dziękuje... Mam dość problemów na głowie

Triceps + Biceps 30.12 IV tydz

Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej
3x8-12
Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym
3x10-12
Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej
3x12-15
Prostowanie ramion nachwyt szeroko
4x12-15

Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle
4x8-10
Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu
3x8-10
Młotki w oparciu o modlitewnik
3x10-12
Młotki oburącz na modlitewniku złączone
3x10-12

+40min cardio

Fajna dziś pompa weszła... Tric nieźle... a biceps praktycznie odczuwalny tak jak na leku dla cukrzyków, więc jest spoko... zwłaszcza że od 5 dni jestem na deficycie

Dziś się zważyłem pierwszy raz od 2 tygodni i licznik pokazał 91kg Źle nie ma bo jakość jest całkiem, całkiem... zobaczymy co będzie za 8 tygodni - obiecałem Przemkowi na insta ze będzie kosa %) nie wykluczam startu na wiosnę

Dieta
1. 5 jaj + 10g masła klarowanego
2. 160g kurczaka + 62g ryżu
3. 160g kurczaka + 62g ryżu
4. 160g kurczaka + 62g ryżu
Trening
5. 160g kurczaka + 100g ryżu
6. 5 jaj + 10g oliwy

Suple
Vitamina C - 3g rano, 3g na noc
VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc
ZMAX - 2 caps na noc
ALA - 300iu po treningu
Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc
Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps
BCAA - 15g na treningu

Gdzie planujesz wystartować ? MP ?

To pewnie się spotkamy na scenie Bo raczej kategorii nie zmieniasz ?