DT cod123, 3 lata str 119

pytanie amatorki ale ile obgotowujesz wczesniej ziemniory i ile opiekasz?

obgotowałam prawie do miękości i potem jeszcze 25 min do piekarnika żeby się przypiekły. Czasem kroje na talarki i wtedy surowe na 50 min w piekarniku- 180 stopni.

omega 9 w Oliwie z oliwek , awokado, a tez migdały, siemię lniane

Wtorek:
1. Jaglane, whey, wiórki, orzechy brazilijskie
2. Schab, ryż basmati, warzywa
3. Chleb gryczany, mozarella
4. Ryż, jaja, warzywa
1 906,7 kcal 131,4 gB 183,8 gW 71,9 gT

Sroda:
1. Placki z dynią i kaszą jaglaną, whey, mus śliwkowy z kakao
2. Zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym, sos pomidorowy, MASŁO- duuużo masłą, bo mój man robił obiad i ten tego....troche mu się za dużo dało;p jeszcze na jutro jest...;D
3. placki z dynią i kaszą jaglaną, whey, mus jabłkowy
3. Chleb gryczany, 3 jaja
1 964,0 kcal 110,5 gB 181,6 gW 87,6 gT

trening:

1. przysiad sumo 4x12
12x8/12x10/12x10/12x10
2. wyciskanie na barki siedząc 4x12
12x5/12x6/12x6/12x6
3. unoszenie tułowia z opadu 4x12
12/12/12/12
4. RDL z hantlami 4x10
10x10/10x15/10x15/10x15
5. uginanie ramion z hantlami 3x12
12x4/12x5/12x5
5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12
12x4/12x5/12x5/12x5

poszlo fajnie, raczej nie mam uwag

czwartek:
1. jaglane, whey, wiórki
2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego, pomidory
3. gofry z jabłkiem, z jaja i mąki gryczanej
4. chleb gryczany, 2 jaja
1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT

trening z gumami:
1. Przysiad z gumą 4x12
2. Glute brige z gumą 4x20
3. Monster walk 4x
4. Odwodzenie nogi w tył 3x15
5. Odwodzenie nogi w bok 3x15

piątek:
1. biszkopcik z mascarpone, 10g whey, śliwki
2. Udka z kurczaka, oliwa, ziemniaki, warzywa
3. chleb gryczany, jaja
1 675,3 kcal 103,5 gB 155,8 gW 70,9 gT
niedojedzone- ząb bolał..czekam na wizytę

sobota:
1. omlet jaglany, banan, masło orzechowe
2. biszkopcik z mascarpone, śliwki
3. ziemniaki, udko z kaczki
4. Pstrąg wędzony, chleb gryczany
5. rosół, wołowina z rosołu

dziś:
1. jajecznica, masło, chleb gryczany
2. rosół, ryż, kurczak z rosołu, marchew
3. coś na mieście

dziś trening:

1. martwy ciąg 4x10
10x40/10x40/10x45/10x50
2. przysiad bułgarski 4x12
12cc/12cc/12cc/12cc
3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10
10x6/10x6/10x8/10x8
4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15
15x10/15x12,5/15x12,5
5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
6. brzuch
brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45

dawno nie robiłam klasycznego martwego ciągu, fajnie wchodzi, lubie to ćwiczenie
bułgary robiłam 1 raz i o k***,,, a to bez zadnego obciazenia... musze powiedziec, ze z trudem dobijałam 12 powtórzen
pozostałe ćwiczenia okej, Bardzo czuje nogi po tym treningu

ale masz się z tym zębem :/

mus śliwkowy z kakao to zmiksowne śliwki z kakao? czy jeszcze jakiś tajny skłądnik

no wykończy mnie ten ząb.. dentysta w środę. Śliwki podgrzane z kakao i cynamonem

te uda z kaczki wygladaja super i kusza coraz bardziej

om, om ile tu pyszności :D a można spytać jak ta kaczka jest przyrządzana (pod przykryciem pieczona czy bez?) i czym przyprawiona

Dzięki ;) kilka godzin przed nacieram udka przyprawami- ziola prowansalskie, papryka slodka, chilli, czosnek, sól z niewielka iloscia oleju. Udka pieke w piekarniki godzine i 20 min w 180 stopnoach gora dol