pobieżnie
Środa
aktualnie wypada mi tutaj dzień rozciągania, rollowania
plus trochę stabilizacji i brzucha
Czwartek
DT
1.Wiosłowanie sztangą nachwyt
20/30/35 *10
40/45/50/55 *6-8
60/60/60 *3
2.Podciąganie szeroko 6*5
poszło
3.MC
60/70 *10
75*8
80/85*6
90/90/90*3
4.Podciąganie piłki 4*15
5.Ściąganie drążka szeroko 4*8-10
30/35/40/40
6.Przyciąganie V do brzucha 4*10-12
30/35/40/45
7.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15
20 (?) *4*15
8a.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15
po8kg
8b.Odwrotne pompki 4*15
z nogami na bosu
Piątek
DNT
spacery
i delikatnie leo leo wpier.... :p
wjechał krem z pomidorów z parmezanem i oliwą
gillowana kura, z ziemniakami z rozmarynem i grillowanymi warzywami
gałka sorbertu z arbuza
we wszystkim (poza sorbetem) duzo oliwy
poza tym pyszka