Dziennik Treningowy Bziubzius

patrze, a tu tydzień zaległości w wypisach.... uf

pobieżnie

Środa
aktualnie wypada mi tutaj dzień rozciągania, rollowania
plus trochę stabilizacji i brzucha

Czwartek
DT

1.Wiosłowanie sztangą nachwyt
20/30/35 *10
40/45/50/55 *6-8
60/60/60 *3

2.Podciąganie szeroko 6*5
poszło

3.MC
60/70 *10
75*8
80/85*6
90/90/90*3

4.Podciąganie piłki 4*15

5.Ściąganie drążka szeroko 4*8-10
30/35/40/40

6.Przyciąganie V do brzucha 4*10-12
30/35/40/45

7.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15
20 (?) *4*15

8a.Uginanie przedramion z hantlami 4*12-15
po8kg
8b.Odwrotne pompki 4*15
z nogami na bosu


Piątek
DNT

spacery

i delikatnie leo leo wpier.... :p

wjechał krem z pomidorów z parmezanem i oliwą
gillowana kura, z ziemniakami z rozmarynem i grillowanymi warzywami
gałka sorbertu z arbuza

we wszystkim (poza sorbetem) duzo oliwy
poza tym pyszka

Sobota

DT

1.Przysiad
20/30/40*10
50/55/60/65/70*6

2.Wyciskanie siedząc 4*10-12
10kg/12kg/12kg/12kg

3.Wykroki chodzone 4*15 na nogę
25kg- worek

4.Hip thrust z gumą 4*15
70kg
dupa przepalona

5.dipsy 5*5
dawno nie robiłam, tak na rozruszanie

6.Wyciskanie na skosie 4*10
po16kg

7a.Allachy 4*20
7b.Wznosy nóg w zwisie 4*10

rower 2*1,5km
i spacery spacery,....

Niedziela
DNT
dużo przy kompie pracy
spacery

upiekłam jabłecznik i na kolacje zjadłam 1/4 )

poza tym w misce dynia, dynia, duzo dyni

przez większośc czasu moje śniadania wyglądają osttanto tak

do środka do masy z mąki gryczanj i kokoswoej dodaję ugotiowana lub ubiecozną dynię hokkaido.
Wychodza przepyszne.

nie dziwie ci się ze tyle spacerów sam nie moge usiedziec jak taka pogoda

jezu ale omlecior

omlecior przepyszny jest!
towarzyszy mi nadal niezmiennie :D
aż mi się znudzi będzie jedzony

znowu zaległości
nie mam głowy i czasu, żeby nadrabiać
cały czas trenuje
Siła rośne

Dziś DT

1.Przysiad 5*5
20/30/40*10
60/65/70/70/75

2.Puss press 4*6-8
25/30/35/40/40

3.Hip thrusts 4*8
80/90/100/110/110

4a.Bułgary 4*12
po 10kg
4b.Wznosy ramion bokiem 4*12-15
6/6/6/8

5.Pompki z nogami na stepie 4*15

6.uginanie przedramion z hantlami 4*15
po 8kg

7.Wznosy kolan w zwisie 4*15

Micha
dzis troche nieogar

1.omlet z ciecierzyca, malinami, izolatem, jog, greckim
2.nalesniki gryczane z lodami z izolatem
3.indyk grilowany z ryzem basmati w sosie pomidorowym, mix salat, ciecierzyca
+gorzka czeko
4.wafle kukurydziane z bazylia, tunczyk, ogorki malosolne, pesto pomidorowe, ciecierzyca + maliny, tahini, łyżka jogurtu, odrobina izolatu

leginsy sfd power nosza się dobrze
polecam!


:P :P







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-09-21 20:50:11

Na Ciebie tak przyjemnie się patrzy, ciało idealne

Myszorek, dziękuje za miłe słowo

bziubzius

Myszorek, dziękuje za miłe słowo

środa
DT

1.RDL 5*8
55/60/65/70/72,5

2.wiosłowanie hantlą 4*10
22/22/24/24

3.Wznosy z opadu 4*15
plus 10kg

4a.Face pull siedzac 4*15
20kg

4b.RDL hantle 4*10
po 24kg

5a.Podciągnie podchwyt 5*10
10/10/8+2/8+2/6+2+2

5b,side plank
5 * 30sek na stronę

6.jezyki 4*20

Czwartek

wolne

miska

omlet z malinami
indyk, ryz, warzywa, oliwki, tahini,gorzka czekolada
indyk, dynia, oliwa
krem z pomidorow, ciecierzyca, chleb zytni na zakwasie, bryndza

Piatek

DT

1.Wiosłowanie sztangą 4*8
30/40\45\50\55\60*6\60*6

2.MC 5* 10/8/6/3/1/1
60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg

3.Podciąganie nachwyt 5*max
8/8/6/6/4+2

4.Rozpiętki 4*12
po 10kg

5.Sciaganie drazka prostymi rekoma (plecy) 4*15
25/30

6.odwrotne pompki z nogami wysoki 4*15

7a.Swing 4*14
24kg
7b.Ab wheel 4*12

8.Łydki suwnica 4*20

9.Jezyki 4*20

długo, bo tak wyszło, bo miałam ochotę

siła rośne,
100kg w MC pykło dziś

kilka zdjęc szamki










Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-09-23 22:44:24