DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

DT NOGI
1.Przysiad klasyk 8x5
2.Wyprosty 4x12
3.Uginanie lezac 4x8
4.Wypychanie suwnica 4x12
5a Ugina stojac 3 wersje 6x12
5b Wspiecia stojac 4x20
5c Wspiecia siedząc 4x12
6.Przysiad bułgarski 4x12
+brzuch

Suple
przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba
W trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
Inne: zma, magnez, palma, oczy, b complex

Dieta

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-22 21:24:56

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

infernol

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

Po rack pullach nie masz dyskomfortu przy prysiadach?

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

nie;) ja jestem jedna z tych osob ktorym w martwym czy rack pull spora czesc pracy przejmuja nogi

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

DT Klata+barki
1.WL 6x5
2.WL hantle+ 4x8-12
3.Sciaganie brama dol 4x12
4.Wyciskanie suwnica smitha (barki) 4x8
5.Wznosy boczne 4x12
6.Wznosy przod 3x12
+brzuch

Suple
przed treningowo gliceryna, ba, kofeina, kreatyna
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne zma, oczy, palma, magnez, czosnek

Dieta

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

pachol_123

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 1422 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17916

Co tam jest na pierwszym obrazku :D?

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

200g ryzu, banan, troche dzemu i 60g wpc zblendowane, po treningowo:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

DT Łapy
1a WL wąsko 4x8
1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8
2a Młotki 3x6
2b Wyciskanie francuskie 3x12
3a Wyprosty jednoracz podchwyt 4x12
3b Uginanie sztanga nachwyt 4x12
+przedramię, łydka

Suple
przed treningoww gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne: zma, oczy, palma, magnez, b complex, czosnek, msm

Dieta