DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

5200 czysto czy wpada coś niezdrowego dla podbicia ?

wszystko na czysto, chyba, ze dla kogos 30g czekolady 80% kakao bedzie juz czyms nie do zaakceptowania hehe:) dlatego fat w miare nisko:)
bo do 100g staralem sie celowa, ale niestety skusilem sie na śledzia i podbilem nieco pule:)

Co to jest 5200 dla takiego chłopa :D

A jeżeli dla kogoś czekolada to 'junk food' to patrząc na moją dietę taka osoba stwierdziłaby, że jem same śmieci

No dla mnie obecnie przekroczenie piatki by było męczarnią, wiadomo o co mi chyba chodziło jakieś lody, kebab itp.

no hehe
no w tym roku powyzej 4000 to nosa nie wystawiam i nawet dobrze mi to robi%)
obecnie waze w granicach 111kg,wpada okolo 4-5 silowych w tygodniu plus jeszcze interwaly, marsze i inne aktywnosci prokreacyjne ogolnie za miesiac przed rozpoczeciem juz typowej masy podetne jeszcze nieco i wtedy rusze juz z budowaniem typowym.

jakie robisz interwały ?

interwal systemem norweskim 4x4:)

DT Plecy
1.Martwy ciąg 8x5-8 (rack pull) myslalem, ze podjade pod ćwiartke, ale jednak to jeszcze nie ten czas%)
2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania
3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 100kg na ostatnia serie polecialo z bolem dupy juz
4.Sciaganie wciag dolny 4x8-12, ostatnia seria caly stos 120kg na 8 ruchów
5.Sciaganie wyciag gorny 4x8
6.Szrugsy maszyna/hantle 4x12
7.Face pull 3x15


Suple
przed treningowo extremall ostatnia porcja ;(
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne zma, magnez, b complex, oczy,palma

Dieta

W końcu ciężary piszesz!