[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Piątek trening dobry w Rzeszowie - wyjazd na weekend. Zarwana noc w piątek i sobote - sen po około 5h tylko. Dla mnie zabójstwo. Miska na szybko ale trzymana, liczona. Na miescie na wage mięso i warzywa - bilans zachowany . W piątek nawet nie dojadłem zapotrzebowania. Pomiarów nie robiłem bo wczoraj mało wolnego czasu - a co było to odsypiałem.

Foty tylko jakieś trzasnąłem:
- w tym tyg obcinam 50w w dt a więc
DT: 2800kcal - 220b 300w 80t
DNT: 1800kcal - 220b 50w 80t

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

REDUKCJA DZIEŃ 22
PONIEDZIAŁEK 21.03.2016

KOMENTARZ:
Trening dobry – przyzwoicie szybki – 70min. Pracuje cały czas nad mobilnością. Tylko dwa posiłki po treningu bo później trening i później wróciłem do domu. Siła jeszcze jest - progres powolny ale jest

DIETA:
13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza
16.00 - trening
18.00 - 35g Wpc + 250ml mleka
19.00 – 250g pieczywa + 200g piersi + ogórek |+ pomidor + kotlin 60%
Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + pepsi light lemon
21.30 - 200g fileta, + MISKA WRAŻEŃ: Pokruszone wafle zbożowe(30g) + serek wiejski lekki 200g + jogurt typu greckiego 150g +25g czeko 75% + 15g orzechów + 100g borówek
magnez + wit. C + 2 tys. wit. D.

Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t
Okno: 12-21

TRENING:
Push&Press – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4
Martwy ciąg – 60kgx5 , 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 130kgx5, 140kgx5, 150kgx3
Podciąganie wąsko – +1kg x4 – 5 serii + wplecione podciąganie co 10min 2 powtórzenia
Uginanie ze sztangą łamana 30kgx12– 3 serie
Zarzut i wypychanie – 40kgx10, 40kgx10,40kgx10, 40kgx10 – przerwy 1min - zajezdnia

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

REDUKCJA DZIEŃ 23
WTOREK 22.03.2016

KOMENTARZ:
Trening dobry, choć długi – 90min. Klata praktycznie ciężar z poprzedniego tygodnia. Reszta progress. Zauważam że sylwetka się zmienia.. Dawno nie stawałem na wage, ale mam wrażenie że talia robi się znacznie węższa i jakby spodnie troche luźniejsze. W niektórych bojach dorzucam na koniec minimalny ciężar i sporo powtórzeń w jednej serii aż do palenia...dzień na wariackich paiperach po treningu wypiłem białko i zjadłem dopiero za 2-3h. Także po treningu tylko 2 posiłki. Bolało mnie dwa dni gardło, dziś katar straszny....leci wit. C....

DIETA:
13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza
15.30 - trening
17.30 - 35g Wpc + 250ml mleka + kawa latte
19.30 – 300g pieczywa + 200g piersi + ogórek + pomidor + kotlin 60%
Deser: 200g jabłka + 200g gruszki
21.30 - 200g fileta, + serek wiejski 200g + 30g orzechów włoskich + 25g czeko 70% + 100g jabłka
magnez + wit. C + 2 tys. wit. D.

Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t
Okno: 12-21

TRENING:
WL - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 90kgx1, 105kgx1, 95kgx3,3,4, Gryf x 50
Dipsy - 5, +26kgx4 - 5 serii, 15
Wyciskanie francuskie leżąc sztanga - 37,5kg - 3x9
Przysiad front - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 82kg - 5x5
Brzuch - spięcia, wznosy, allahy

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-03-23 10:01:40

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Miał być trening - nie będzie....coś mnie dopadło, bez sensu było iść na trening z tamponami z chusteczek w nosie. 3x2g wit. C + 3 gripexy hot active i nic nie pomaga. Zatoki mam zawalone. Miska z racji DNT dziś będzie w granicach 1800kcal tylko - jutro Wielki Piątek i 3 posiłki - same ryby także total LC a w sobote mam nadzieje ze bede zdrowy i wleci treninig późnym wieczorem i Medium Carb zrobie <200g żeby w niedziele podjeść...

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Naczytałem się u Cayka o kiszonkach i zjadłem miske kiszonej kapusty od babci - zapchało ale w pasie + 10cm :P

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

U mnie jeśli nos zatka to już mogiła. Jak czuję, że coś nie halo i nos zatyka to biorę otrivin (zayebiście 'odtyka' + woda morska do nosa czy jakoś tak), wit C + gripex i w 90% nic mi nie dolega next dnia

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

Jakoś się pozbierałem po chorobie - jeszcze nie do końca jestem zdrowy, ale dziś wieczorem gram trening w końcu!! Już mnie nosi :) 3 dni LC z racji braku treningu - dziś myślę węgle do 200 a jutro wyżerka. W poniedziałek bardzo umiarkowanie a od następnego tygodnia wlatują pierwsze interwały :)

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

...