DT 15.03.16
1.Wypychanie suwnica 6x12-15
2.Wyprosty 6x12-15
3a Uginanie lezac 6x12
3b Wyciskanie siedzac klata 6x12
4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15
4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12
4c Szrugsy 3x8-10
5a Wyprosty linki 4x15
5b Uginanie modlitewnik 4x12
6a Wznosy boczne brama 4x12
6bWspiecia stojac 4x15
+brzuch
+cardio 45min
suple
przed treningowo joha
w trakcie bcaa
po wpc+leucyna
przed snem ZEN
niestety tetsuje juz tego zena jakis czas i na mnie nie dziala jezeli chodzi o szybkosc w usypianiu
wiec ttraktuje je jako zma po prostu.
Dieta
wczoraj wrocilem z treningu okolo 21.30 bylem tak wyj**any, ze nie mialem sily juz wpisu zrobic
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-16 11:26:39