DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

ja obecnie jade na ertrtytolu wlasnie firmy intension, ktora sprzedaje swoje produkty w dziale BIO w leclerc, za 500g okolo 15zl starcza mi na dobry miesiac, bo ja nie jestem jakos mega napalony na slodkie smaki%) erytrytol ma okolo 70% slodkosci sacharozy, wiec jak sypalas 10g, to trzeba dac 13g by odpowiadal slodkiemu smakowi, obecnie dalem laska lyzke do kawy i dla mnie slodkie w punkt%)

ze slodzikow typowo "sytnetycznych" zrezygnowalem ze wzgledu na problemy ze skora:) powoli eliminuje wszystkie male cegielki z mojego jadlospisu ktore moga miec posrednio wplyw na jakosc skory

ja po syntetycznych słodzikach mam rewolucje żołądkowe

DT 15.03.16
1.Wypychanie suwnica 6x12-15
2.Wyprosty 6x12-15
3a Uginanie lezac 6x12
3b Wyciskanie siedzac klata 6x12
4a Sciaganie wyciag dolny wasko 3x15
4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12
4c Szrugsy 3x8-10
5a Wyprosty linki 4x15
5b Uginanie modlitewnik 4x12
6a Wznosy boczne brama 4x12
6bWspiecia stojac 4x15
+brzuch
+cardio 45min



suple
przed treningowo joha
w trakcie bcaa
po wpc+leucyna
przed snem ZEN

niestety tetsuje juz tego zena jakis czas i na mnie nie dziala jezeli chodzi o szybkosc w usypianiu wiec ttraktuje je jako zma po prostu.




Dieta















wczoraj wrocilem z treningu okolo 21.30 bylem tak wyj**any, ze nie mialem sily juz wpisu zrobic


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-16 11:26:39

DNT
zaliczone tylko 45min aero

ogolnie zlapalo mnie lekki przeziebienie, mam zawalone zatoki i przez to nieco kaszel mnie meczy, dzisiaj wrzuce polopiryne przed snem.
laduje juz wieksze dawki witaminy C okolo 15g dziennie, zawsze takie kombo mi pomaga:)



Suple
przed aero joszka
w trakcie bcaa
inne: ZEN



DIeta





ogolnie humor 0/10 %)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-16 20:39:45

Widzę humor dopisuje

pozoli odgrzebuje sie z maili, tak wiec mam nadzieje, ze na pw wysmarowales tam porzadny plan, bo sie wyzyje na Tobie%)

To może zerknij na to jutro, jak zjesz cukru

U mnie z humorem podobnie haha

widzialem rutek, ze w dzienniku u siebie nie pałasz zbytnio energia%)


poza tym moj kot dostal rui

to widocznie już czas by wziąć ją pod nóż