DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

elegancko

To niesprawiedliwe ;-p

plusy mlodosci

korzystaj póki mozesz, bo duzo Ci juz jej nie zostało

wygrzebalem ciekawego posta odnosnie wplywu odzywki bialkowej+alkoholu po treningu silowym
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1572356556419009
jak widac, picie nie powoduje spadkow, jednak znacznie ogranicza przyrosty

a może spotkałeś się z badaniem porównującym odżywki białkowej + węgle vs normalny posiłek?

Czesiek jako tako badan pod reką nie mam.
jednak z tego co kojarze roznice sa niewielkie jezeli chodzi o odpowiedz organizmu na posilek staly i w formie plnynnej.
wazne by ilosc bialka i wegli byla taka sama:) pozniej wchodza juz tak malo istotne niuasne jak wartosc bilogiczna pokarmu ect.

zdecydowanie odzywka bedzie natomiast miala przewage w czasie i w dostarczeniu skladnikow pokarmowych dla naszego organizmu.

ale czy jest to istotne z punktu widzenia trenujacych amatorow jak my?:)
wszelkie badania mowia nam o tym, by okolo 60-120min po wysilku fizycznym dostarczyc bialko+weglowodany>
kestia ilosci leucyny w takim posilku rowniez jest wazna, co zwiazane jest znowu z masa ciala osoby trenujacej itd

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/ 

Tak na szybko, ma sporo wad sam fakt przeprowadzania na starszych osobach, no ale.. jedyne jakie znalazłem na szybkości ;)


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-03-06 20:14:08

dzieki :)

DT 07.03.16
1.Wypychanie na suwnicy 6x15
2.Wyprosty 6x12-15
3a Uginanie lezac podudzi 6x12-15
3b Wyciskanie w siadzie klp 6x10-15
4a Sciaganie wyciag dolny 3x12
4b Sciaganie wyciag gorny 3x12
4c Szrugs 4x10
5a Wyprosty tric 4x15
5b Uginanie modlitewniek maszyna 4x12
6a Wznosy boczne wyciag 4x12
6b Wspiecia stojac 4x15
+brzuch



Suple
przed treningowo joha+mmb
w trakcie bcaa
po wpc
inne: zma, d3 14 000 ui, k2 180ui



Dieta
male zmiany, z 2100 przechodze na 1900 kcal w poniedzialek, wtorek i srode.
reszta na razie bez zmian










Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-08 13:00:00