[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Poniedziałek 25.01.2015



Trening:

Pull

- podciąganie na drążku podchwyt 4x7[+10kg]

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- odwodzenie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x6,6,5,5

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) naleśniki

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g

4) jaja x3+płatki ryżowe 100g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Walki z jedzeniem ciąg dalszy już dawno nie doskwierał mi problem z ranami w jamie ustnej a tu proszę niespodzianka na kilka ładnych dni i jedzenie z łzami w oczach ale masa musi się zgadzać to podjadłem trochę jeszcze ciasta :D Trening bardzo fajny mimo zmęczenia , jutro na czczo .

Wtorek:26.01.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 62kg x8,8,8,8,8

- wyciskanie hantli płaska x10,10,10

- rozpiętki płaska ławka x 10,10,10

Barki:

- żołnierskie 47kg x8,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- wąskie pompki na uchwytach 3x10


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+warzywa na patelnię

4) schab wieprzowy 120g+ziemniaki 400g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Powoli powoli coraz lepiej jakoś daje radę jeśc z bólem ale jem . Trening zrobiony na czczo intensywnie fajnie wszedł . Studia ciężko bardzo ciężko , prawdopodobnie czeka mnie zmiana kierunku ale to się okaże na koniec miesiąca . Podpadłem na programowaniu i może nie zanieść się na zaliczenie . A chyba brnąć nie ma sensu w to .

Środa 27.01.2015



Trening:


Cardio : 7km spacer

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) makaron durum 100g+mięso mielone z indyka 120g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:

Jutro ostatnia poprawa koła i zobaczymy co za decyzję podejmę . Jest czas na przemyślenie , dopełnienie formalności . Zrobiłem małe cardio przy przemieszczaniu się z różnych punktów . Jutro trening nóg więc trzeba zrobić mocny trening o ile zdrowie pozwoli bo dalej rany w ustach uniemożliwiające mówienie i funkcjonowanie .

Czwartek:28.01.2015

Trening:

Nogi:

- Fronty 75kg x8,8,6,6

- siady klasyczne 82kg x5,5,5,5,5

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g

4) ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Powrót do domy i chyba szukanie roboty przez kolejnym wyzwaniem niestety na 95% koniec Informatyki nie będę w to brnął dalej . Micha już dzisiaj utrzymana i podbijam kalorie . Zaczynam normalnie mówić i jeść więc zdrowieje ale musze mieć się na baczności .

widzę mamy 2 te same cele masa i szukanie pracy

moze jak nie infa to jakas elektronika czy cos tam jest mniej programowania a szkoda tego czego juz sie nauczyłęs

TanQer

widzę mamy 2 te same cele masa i szukanie pracy

no sprawa z pracą nie jest prosta :D

Qitr

na dietetykę się chyba wybiorę jak zbiorę fundusze :)

Piątek 29.01.2015



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x5,5,5,5,5

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x6,6,5,5

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) Tortilla

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) jaja x3+płatki ryżowe 100g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Mało czasu dopełniam formalności ze studiami , szukam roboty no i zycie prywatne . Ale trening idą pełną parą dzisiaj bardzo dobry trening . Dieta prawie .. prawie czysta :D bo wpadły paluszki slone ale mi nie zaszkodzi i tak podbijam teraz kcal . Zjadłem serek wiejski bez laktozy wszedł w biedrze z czystej ciekawości i powiem , że lepszy pod wzgledem smaku soli tyle nie ma i nie jest tak słony .

Sobota 30.01.2015



Trening:


Cardio : Interwał 25min

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) ziemniaki 400g+gołąbki

4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+serek wiejski 180h

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:


Bez treningu siłowego pobiegałem , mam nadzieję , że zima nie wróci bo elegancka pogoda do poruszania się na dworze . Dieta tutaj wpadło trochę syfu na podbicie kalorii trochę gorzkiej czekolady , cukierki fistaszki :D wszystko policzyłem w programie wiec wszystko gra .

Niedziela:31.01.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 70 kg x5,5,5,3,3

- wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10

- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10

Barki:

- żołnierskie 47kg x10,10,10,10,10

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+ciasto

4) jaja x3+ owsiane 120g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Wracam jutro do czystej miski dzisiaj na okolo +250 kcal więcej ake trening naprawdę owocny i jutro wpadnie jakieś cardio . PPL naprawdę ciężki jest ale posiedzę na nim do końca lutego i może na FBW przejdę zobaczymy co i jak .

PODSUMOWANIE TYGODNIA

Waga stoi a nawet delikatnie spada w niektóre dni , więc kalorie poszły w górę o jakieś 200kcal . Jutro się zważe i zobaczymy jaki efekt tego . Trening zostaje jak był PPL z podziałem na siłę i hiper . Raz w tygodniu wpada hit 2 razy cardio . Do tego brzuch i rollowanie .