![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
serio aż tak długo??
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-01-05 23:07:22
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/2.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
mam bardzo niedoczas, ale coś tam skrobnę
środa dnt:
suple: rano 6 g bcaa, 5 g cla (do posiłków), coś tam wit.c (na oko), krzem, magnez, kurkuma
czwartek
DT
suple: 5 g cla (do posiłków), krzem, magnez, kurkuma
TRENING:
1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10
niebieska x11/niebieskax11/zielonax10/zielonax9
zielonax10/zielonax9/niebieskax11/niebieskax11
1b Wioslo sztanga 4x8-10
30kg x10/30kgx11/30kgx11/30kgx10
2a Lateral pulldown 3x 10-12
13/13/12
2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12
30kgx12/30kgx12/30kgx12
30kgx11/30kgx12/30kgx11
3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15
8kgx15/8kgx15/8kgx15
6kgx15/7kgx15/8kgx15
3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15
3kgx1653kgx15/3kgx15
3kgx16/3kgx15/3kgx15
4q Przyciaganie linki w siadzie chwyt neautralny 3x20
4sztx21/5sztx21/5sztx21
4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20
2sztx21/2sztx21/3sztx15
1a. na niebieskiej jest za lekko, ale zielona była zajęta i nieprędko zostałby zwolniona
1b. ciężar zachowawczy, bo chciałam się skupić na technice czyli mocnym pochyleniu
2a. przekombinowałam z obciażeniem
2b, w końcu klepnęło jak czeba
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/27.gif)
3a. już bark się chyba przyzwyczaił, bo mogłam bardzo szybko przejść do 8kg, ale po 9 sięgnę dopiero przy następnym treningu
4a.za lekko, ale nie coś było niehalo z wycigiem i nie mogłam zwiększyć ciężaru
4b. ok
i korytka
wczorajsze wygladało tak:
1. jajka, skóra z indyka (no co, lubię sobie ja podsmażyć
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
2.100 g indyk, 20 g czekoloady
3. 100 g kurczak, 30 g czekolady
4. 100 g indyk, kasza jaglana
5. 100 g kurczak, kasza jaglana
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
obciazenie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- ...
- 117
-